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幾個簡單動作 養(yǎng)護(hù)好我們的腰椎!

2018-09-06 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“飛燕動作”可收縮腰肌,增強(qiáng)腰部力量,長期堅持能有效改善腰部不適。俯臥在床上,兩手緊貼大腿,兩臂緩緩抬起,手臂上抬的同時輕輕抬頭,之后將兩肩向上向后抬起。與此同時,雙腳也輕輕抬離床面,收縮腰部肌肉,盡量以肋部和腹部支撐身體,維持此姿勢約5秒,將頭部和四肢回歸原位,休息幾秒后再做。

 現(xiàn)在伏案工作的人越來越多了,很多人彎腰駝背姿勢不良,長此以往,腰椎問題就越來越嚴(yán)重。

 
那么,大家這么忙,如何用簡單的方法養(yǎng)護(hù)我們的腰椎呢?接下來我們就介紹4種非常實(shí)用的養(yǎng)護(hù)腰椎的動作。
 
對側(cè)運(yùn)動
 
“對側(cè)運(yùn)動”能有效拉伸腰背肌肉,緩解肌肉緊張,促進(jìn)血液循環(huán),以更好地保護(hù)腰椎。
 
仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿。吸氣,后背保持貼在床上不動,左手和右腿同時抬起,左手盡量向上抬舉,右腿離開床面,盡力向上抬起。呼氣放下,然后抬起對側(cè)肢體,即右手和左腿同時抬起。交替進(jìn)行如下。
 
最好在早上起床和晚上睡前鍛煉,運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松,目的是拉伸腰背部肌肉,緩解肌肉緊張,促進(jìn)血液循環(huán),以更好地保護(hù)腰椎。
 
拉伸運(yùn)動
 
“拉伸運(yùn)動”可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態(tài),減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
 
仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿,左手和右腿抬起,用左手盡量去接觸右腳的腳尖,右腳盡力向左手靠攏,但要求挺直,不能彎曲,身體緊貼床面,不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒,放下后抬起對側(cè)肢體,右手和左腿同樣進(jìn)行。交替進(jìn)行30下。
 
通過對稱肢體的拉伸,可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態(tài)。
 
飛燕動作
 
“飛燕動作”可收縮腰肌,增強(qiáng)腰部力量,長期堅持能有效改善腰部不適。
 
俯臥在床上,兩手緊貼大腿,兩臂緩緩抬起,手臂上抬的同時輕輕抬頭,之后將兩肩向上向后抬起。與此同時,雙腳也輕輕抬離床面,收縮腰部肌肉,盡量以肋部和腹部支撐身體,維持此姿勢約5秒,將頭部和四肢回歸原位,休息幾秒后再做。
 
每天早晚各鍛煉1次,每次做20?40個,長期堅持能有效改善腰部不適。
 
拱橋動作
 
“拱橋運(yùn)動”可大大增強(qiáng)腰椎的平衡性和穩(wěn)定性。
 
仰臥位,雙腿屈曲,以雙腳、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將腰背和臀部抬高,如拱橋狀,保持此姿勢5秒后,回歸原位,休息幾秒后再做。每日鍛煉20?40次。
 
此動作能加強(qiáng)腰椎周邊的深層肌肉力量,維護(hù)腰椎的平衡性和穩(wěn)定性,但此練習(xí)不適宜頸椎病患者。
 
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