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腰椎疼痛頸椎病推薦毛巾鍛煉操!

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高舉毛巾功效:可改善頸肩酸痛、頭痛或手麻。拉伸兩肋功效:可改善預(yù)防肩膀酸痛以及肩周炎。

 久坐久站容易造成頸椎腰椎的問題,對(duì)于脊柱的保護(hù),也就是對(duì)于脊髓的保護(hù)推薦一組脊椎操,借助一條我們生活中常見的毛巾來(lái)完成,簡(jiǎn)單易學(xué)。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不管年齡大小,肌肉力量和柔軟性都會(huì)加強(qiáng),而且也能消除肩膀酸痛、腰痛和肥胖等。利用毛巾無(wú)論何時(shí)何地都可以做的毛巾伸展運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉肌肉力量和肌肉柔軟性,而且能鍛煉平衡能力。對(duì)于老年人這是既簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)方式。

 
抬頭后仰
 
站立或坐位,將毛巾中端置于頸后部。手握毛巾兩端,雙手向斜上方拉扯。該動(dòng)作保持5秒,重復(fù)5次。
 
高舉毛巾
 
1、伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體盡量伸直。
 
2、呼氣,慢慢地將毛巾越過身后,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反復(fù)做10次。
 
功效:可改善頸肩酸痛、頭痛或手麻。
 
背部運(yùn)動(dòng)
 
矯正微微彎曲的背,做時(shí)為了消除腰部的負(fù)擔(dān),膝蓋不要用力。
 
1、站立狀態(tài),保持雙腿與肩同寬,膝蓋不要用力,微微彎曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。
 
2、慢慢呼氣,伸直膝蓋,向上伸直胳膊,越過頭頂。再回到開始的動(dòng)作,如此反復(fù)做20次。
 
拉伸兩肋
 
1、雙腿與肩同寬,站立,抓著毛巾兩邊,緩緩地在身體前方抬起雙臂,向上伸直胳膊。
 
2、下身保持不動(dòng),慢慢呼氣,左右拉伸上身,各做20次。
 
功效:可改善預(yù)防肩膀酸痛以及肩周炎。
 
坐拉拉伸
 
1、一只腳平放在床邊或沙發(fā)上,一只腳屈曲或放在地上。2、將毛巾中端位置,纏繞過前腳掌位置。3、手握著毛巾兩端,拉向身體內(nèi)側(cè)。4、將腳掌微微拉向自己,并微微吊起腳跟。5、當(dāng)小腿肌肉出現(xiàn)拉扯的感覺,停留10秒,左右輪流,重復(fù)10次。
 
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