有一位患者留言說自己也開始學(xué)游泳了，但是游泳之后膝關(guān)節(jié)痛了是怎么回事？

在這里特此說明一下，文章中提到的六種運(yùn)動方法是針對普遍情況來說的，但現(xiàn)實(shí)中存在個(gè)例，不一定每項(xiàng)運(yùn)動就適合每一位患者，因此患者需要根據(jù)自身具體情況來決定平時(shí)用什么方法來鍛煉。如果選擇一種運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛或疼痛加劇，長時(shí)間沒有改善或者緩解就可以考慮是否需要換一種運(yùn)動方法。

運(yùn)動過程中出現(xiàn)疼痛還有一種可能就是出現(xiàn)了運(yùn)動損傷。出現(xiàn)運(yùn)動損傷有幾大原因：

1運(yùn)動前沒有進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動。

熱身運(yùn)動又叫做準(zhǔn)備運(yùn)動，是任何運(yùn)動、鍛煉項(xiàng)目的重要組成部分，熱身運(yùn)動最大的作用就是減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防減少肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。有些患者朋友運(yùn)動前的確也做了熱身運(yùn)動，但做熱身運(yùn)動的時(shí)間不夠沒有達(dá)到最佳效果也可能造成運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

2相當(dāng)長時(shí)間沒有運(yùn)動后突然劇烈運(yùn)動。

有些患者朋友沒有養(yǎng)成堅(jiān)持每天運(yùn)動的習(xí)慣，運(yùn)動起來比較任性。長時(shí)間不運(yùn)動，突然有一天想起來要做運(yùn)動了又不注意力度的使用和時(shí)間的控制。這里所說的劇烈運(yùn)動指的并不是某一種特定的運(yùn)動方式，而是說運(yùn)動時(shí)猛然用力或長時(shí)間運(yùn)動。鍛煉運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，如果長時(shí)間不運(yùn)動，偶爾運(yùn)動的患者需要注意每次運(yùn)動的時(shí)長、動作幅度和用力程度。當(dāng)然，最好是能做到堅(jiān)持每天運(yùn)動。

3長期喝碳酸飲料可能帶來運(yùn)動損傷。

長期飲用碳酸飲料可能導(dǎo)致血液中鈣水平降低，尿鈣排泄增多，這樣人體中的鈣質(zhì)會大量流失，導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。強(qiáng)直本身就可能引起骨質(zhì)疏松，如果強(qiáng)直患者再大量飲用碳酸飲料，就加大的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，也加大了運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議強(qiáng)直患者在平時(shí)盡量少喝碳酸飲料。

運(yùn)動損傷已經(jīng)出現(xiàn)了，怎么辦？

在運(yùn)動的時(shí)候需要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，如果已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動損傷了患者朋友也不要擔(dān)心，可以采取以下措施緩解恢復(fù)。

1保護(hù)

保護(hù)指的是避免二次傷害的出現(xiàn)。比如說運(yùn)動中拉傷了踝關(guān)節(jié)韌帶，就需要在運(yùn)動損傷出現(xiàn)后盡量不要讓腳踝用力，避免移動損傷部位，也需要防止其他人的不當(dāng)行為對受傷部位造成二次傷害。

2適當(dāng)負(fù)重

運(yùn)動損傷發(fā)生后就不能活動了么，并非如此。損傷發(fā)生后的休息應(yīng)控制在短時(shí)間段內(nèi)，如果運(yùn)動損傷出現(xiàn)后長時(shí)間休息是有害無益的。從生物學(xué)角度看，進(jìn)行機(jī)械的負(fù)荷運(yùn)動更容易恢復(fù)軟組織的力量。因此，可以在專業(yè)醫(yī)生的建議下循序漸進(jìn)地進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

3冷敷

在受傷后72小時(shí)內(nèi)冷敷傷處。冷敷可使受傷小血管閉合，減少出血，同時(shí)促進(jìn)局部血管收縮，降低血液循環(huán)速度，從而減少炎性介質(zhì)的釋放和組織液滲出，可以防止出血腫脹。

4壓迫

壓迫是指通過使用彈性繃帶加壓，控制關(guān)節(jié)或肢體組織的腫脹。建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行此項(xiàng)動作。

5抬高

可利用懸臂帶、三角巾、枕頭、椅子等物品，將受傷部位抬高。抬高可以與冷敷、壓迫同時(shí)進(jìn)行。另外，平時(shí)睡覺時(shí)可以在腳下墊一個(gè)枕頭。