強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性疾病，主要侵犯的是患者脊柱關(guān)節(jié)、中軸和四肢大關(guān)節(jié)，因此，很多強(qiáng)直患者在發(fā)病之后都有腰背部疼痛的癥狀表現(xiàn)。在日常生活中出現(xiàn)腰部疼痛時(shí)，強(qiáng)直患友往往會(huì)想到在家里采用一些方法緩解疼痛。

近日就有患者在后臺(tái)留言，平時(shí)腰痛的時(shí)候自己會(huì)給自己按摩，有一次按摩的時(shí)按壓尾椎用力過猛，剛開始的時(shí)候疼痛是有緩解，但是，按摩后沒多久，整個(gè)脊椎疼痛都加重了，特別是背部疼痛很明顯。

溫馨提醒：強(qiáng)直患友在平時(shí)是可以在家采用適當(dāng)方式來緩解疼痛，其前提是方式方法得當(dāng)。如果選擇的方式不當(dāng)，或?qū)嵅龠^程中方法不當(dāng)都可能加重疼痛，起了適得其反的作用。另外，強(qiáng)直患友如果在日常生活中發(fā)現(xiàn)突然疼痛感較之前明顯加劇或早起晨僵時(shí)間明顯加長(zhǎng)就一定要正規(guī)醫(yī)院看診。切莫因疏忽大意耽誤病情。

一、五個(gè)妙招緩解背痛

1、肩部不碰枕頭：睡姿不正確可能引發(fā)肩頸不適并加重背部疼痛感覺。所以，患者在睡覺的時(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)，盡量不要睡枕頭。很多人睡覺時(shí)習(xí)慣把脖子和肩部都放在枕頭上，這樣會(huì)加大背部關(guān)節(jié)的壓力，并牽扯到背部肌肉，導(dǎo)致腰背部僵硬。

2、少穿平底鞋：很多人都知道高跟鞋對(duì)足部、腿部都有傷害，要盡量少穿，但鮮少有人知道平底鞋不適合多穿。穿平底鞋走路時(shí)，腳會(huì)不自覺向內(nèi)彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，從而引發(fā)腰背部疼痛。不建議長(zhǎng)時(shí)間穿平底鞋，強(qiáng)直患友可以選擇鞋底帶3厘米跟的低跟鞋穿。

3、少提重物：提重物時(shí)，身體重心很難平衡，重量會(huì)壓在身體某個(gè)部位，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，容易引發(fā)和加重背部疼痛。如果工作和生活中必須提重物，一定要盡量擺正上身，并且彎曲膝蓋，緩解脊柱壓力。

4、久坐和久站都可能傷及腰椎，普通人尚且不能久坐不動(dòng)或長(zhǎng)期站立，更何況是強(qiáng)直患者。建議每坐或站20～30分鐘，就要活動(dòng)5分鐘，變換一下姿勢(shì)。如果條件允許，可以坐和站交替進(jìn)行。此外，站起和坐下的動(dòng)作一定要輕緩，如果動(dòng)作過猛或突然都可能對(duì)脊椎造成壓力，引發(fā)背部疼痛。

5、熱敷、按摩：熱敷和按摩都是可以緩解背部疼痛的方法。在病情早期或中期，病情穩(wěn)定且疼痛感不劇烈的情況下，強(qiáng)直患友可以在家中進(jìn)行熱敷和按摩來緩解疼痛。熱敷和按摩如果在熱水淋浴后進(jìn)行，效果更佳。

二、按摩背部注意事項(xiàng)

1、背部按摩到底按哪里：很多患者在后臺(tái)詢問，可以按摩背部，那到底是按摩哪里呢？按摩屬于中醫(yī)理療方法中的一種。中醫(yī)上認(rèn)為強(qiáng)直發(fā)病與督寒腎虛有關(guān)，因此，按摩的時(shí)候主要按摩人體的督脈（即脊椎），從大椎穴開始，兩手拇指指腹向下揉按至腰部。也可以附帶揉按督脈兩側(cè)的膀胱經(jīng)。

2、按摩時(shí)注意力度和強(qiáng)度：按摩時(shí)需要用力，力度不夠不能透過表皮作用至筋膜、軟組織。但也不能用力過猛，用力過猛就會(huì)就會(huì)觸發(fā)疼痛點(diǎn)，反而會(huì)加劇疼痛。手指剛按下的時(shí)候以輕柔緩慢為主，在一個(gè)部位停留3秒鐘時(shí)間，力度逐步加大至皮膚表層有手指凹陷為止。按摩時(shí)從頸部大椎穴開始至腰部結(jié)束，切記千萬千萬不要觸碰尾椎。

五組動(dòng)作解決背痛

日常生活中，經(jīng)常做這五組動(dòng)作可以減輕背部疼痛。

1、肩關(guān)節(jié)后部拉伸：盤坐，右臂向左彎曲，于胸部平行，左手抱住右臂肘關(guān)節(jié)。該動(dòng)作10～15次一組，每天1～2次。

2、肱三頭肌：盤坐，雙臂上舉，左臂沿腦勺向下方延伸，越靠下越好，右臂抱住左臂肘關(guān)節(jié)。此動(dòng)作每次堅(jiān)持10～20秒，每天1～2次。

3、肩部中部拉伸：雙腳分開一尺距離，兩只手臂從背后交叉，幅度要達(dá)到一只手能托住另一只手的肘關(guān)節(jié)。該動(dòng)作每次堅(jiān)持10～20秒，每天1～2次。

4、斜方肌徒手練習(xí)：站立，兩只手臂各呈90度角度上舉，后面的肩胛骨像脊椎中間收攏，雙臂用力向內(nèi)側(cè)上舉。每次10～15個(gè)，每天1～2次。

5、外旋練習(xí)：一側(cè)手臂拿起杠鈴，然后呈90度上舉，堅(jiān)持5秒后平行向下移動(dòng)，使用手臂落于與肩平行的位置。該動(dòng)作10～15個(gè)為一組，每天1～2次（該動(dòng)作適合強(qiáng)直早期患者，不適合中晚期患者）。