腰間盤突出是一種常見的腰椎退行性癥狀，主要表現(xiàn)為腰部酸痛、下肢疼痛、活動困難等，一般的有、針灸治療、、磁療、按摩、牽引等，方法很多，但是沒有一種方法不需要去醫(yī)院治療，因為這個是一種長久的病癥，所以我們在這里需要長時間的調(diào)理才能跟出，今天我們就推薦一種在家就能自我進行調(diào)理的方法，此方法并非治標治本，而是從根源處出發(fā)，也可以配合其他傳統(tǒng)常規(guī)的方法，長期堅持，"三步走"肯定有效。

第一步：平穩(wěn)散步

為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指尤其為了炫耀而緩慢步行。散步的時候不能急，一定要慢，這樣可以使腰椎部位得到放松，不至于導致軟組織損傷，可以出盡腰椎部位血液流通。

第二部：倒走法

這個方法就很普遍了，早晨會看到很多老頭老太太，在公園里面進行倒走訓練，倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。所以說每天堅持倒走，對有很好的作用。

第三部：爬行

就是類似于爬行動物，用雙手和雙腳著地，慢慢的向前爬，爬行的時候身體腰椎處于平行于地面狀態(tài)，腰椎放松，由于重力的作用，腰部肌肉和組織受向下牽引的力，如圖所示，爬行可以充分的鍛煉腰部肌肉，減輕其他運動時椎體之間的擠壓磨損，所以說爬行是一種很好的鍛煉腰椎的運動。

上面三種方法看著簡單，但是針對腰間盤突出非常管用，千萬不要小看，只要能長久堅持，配合其他，將會看見意想不到的效果。