頸椎病是一種對我們身體危害較大的疾病，它影響著我們生活的方方面面。隨著生活節(jié)奏的逐漸加快，頸椎病已經(jīng)成為危害我們身體健康的一大重要殺手。

可是關于這個頸椎的治療其實很簡單，就是日常一些不太好的坐姿睡姿的習慣及時的改正，再加上簡單的日常鍛煉，疾病就會離你越來越遠！

你坐對了嗎？

正確坐姿，首先是上身坐直，雙肩向后張開的同時自然放松，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置于桌上。因為雙肩張開，頭部自然會向后，保證了頸椎的正常生理彎曲。在這種姿勢下，對頸椎來說，頭的重心正好落在支撐點第一頸椎上，頸部肌肉基本處于放松狀態(tài)，頸椎只承受頭的壓力，是負荷最低的狀態(tài)。同樣的道理，腰椎也處于坐位下負荷最低的狀態(tài)。

坐錯了之后……

隨著坐位時間延長，大多數(shù)人會逐漸彎腰駝背，身體重心逐漸前移。此時，如果頭部仍然保持直立坐位時和軀干的固定位置，就會變成低頭姿勢，而這顯然不可能保持，因為雙眼仍要保持直視前方的位置。因此，頸部后方的肌肉就必須收縮以達到抬頭的目的。而長時間肌肉收縮導致肌肉痙攣性疼痛，肌筋膜損傷，就表現(xiàn)為我們在計算機前久坐出現(xiàn)的頸背酸痛。另外，頸后部肌肉收縮使頸椎所受壓力成倍增加，使頸椎間盤和椎體結構加速退化，最終導致各種類型的頸椎病。

坐有坐樣

明白了損傷機制，自然也就知道預防和治療原理了：維持正常姿勢盡量降低負荷；加強軀干和頸椎本體感覺使自己隨時可以感受到姿勢變化；強化肌肉控制力，既更有力量以耐受負荷也需學會放松以避免痙攣。

保持正確坐姿從座椅開始：座高的標準是雙足置于地面保證膝關節(jié)呈90°（準確的測量是地面到腓骨小頭的長度）；大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；軀干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部直立稍微后伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視15°；雙肩向后張開且放松使上臂自然下垂；桌面（加上鍵盤）或者扶手的高度與前臂下面等高；使用鼠標的手腕保持水平不可背屈。

睡錯之后呢？

1、俯臥位

由于身體趴著，頭部偏向一側，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以，俯睡是不健康不科學的睡姿，必須糾正。

2、側臥位

右側臥位睡姿

心臟位于左邊，確實給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

左側臥位睡姿雖然有利于胃內容物排入下消化道，助于消化，但是，左側臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。

在選擇側臥位時，應經(jīng)常改變側臥的左右方向。由于長期取一側臥位，會使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復。

所以，對于頸椎病的患者而言，側臥并不是最好的睡姿，那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康。

正確睡姿張這樣

仰臥位

仰睡能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。那什么樣的仰臥位睡姿是標準的呢?

仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

再加上日常鍛煉

1、縮頸

頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復10次。

2、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展，維持3秒鐘，重復10次。

3、上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次。

4、曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重復10次。

5、伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒鐘，重復10次。

6、聳肩

上下聳肩、向前然后向后，重復10次。

7、轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩，維持3秒鐘，重復10次。

8、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復10次。

腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至于壓迫了周邊的神經(jīng)根，并且骨骼內部產(chǎn)生了一定的炎癥。這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內部炎癥才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎病、頸椎病，否則以上的鍛煉效果就微乎其微。提醒患者要選擇國家認可、具有權威性的膏貼使用。

頸椎病日常注意事項

1、注意保持頸部保暖，避免受涼，寒冷刺激會加重病情，保持心情舒暢，避兔情緒波動。

2、預防各種誘因的發(fā)生，尤其是慢性勞損和不良姿勢。

3、睡眠時注意枕頭的高低及位置，平臥休息時枕頭不可過高，側位時枕頭可與肩同等高度，避免頭偏向一側。

4、咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關節(jié)囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。

中醫(yī)膏藥治療頸椎病，隨時隨地可以治療，不耽誤正常的學習和工作，而且研究證實，中醫(yī)膏藥外敷治療，局部滲透力強，藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)，直達病處，并通過皮膚傳導至經(jīng)絡、筋骨，激發(fā)肌體的調節(jié)功能，促進功能恢復而達到快速治愈之目的。針對頸椎病的特點而因癥治療，奇航百年藥行膏藥貼可實現(xiàn)舒筋活絡、活血行氣、散寒止痛等顯著功效，進而幫助患者擺脫頸椎病疾病的困擾，重新享受健康生活