很多人平時(shí)就喜歡靠著、坐著,在訓(xùn)練和日常姿態(tài)的動(dòng)作上也多少會(huì)有一些問題,所以腰腹得不到很好的訓(xùn)練,脂肪也有不同程度的堆積。
一、腰腹部位參與動(dòng)作的方式
讓我們以走路為例,用理論解釋一下骨盆和腰腹這個(gè)關(guān)鍵部分的運(yùn)作方式,供大家日常參考。首先,腰椎與骨盆區(qū)域最深層有這些肌肉:
髂腰肌、股內(nèi)收肌群和髖外旋肌群,這些肌肉比體表看到的腹肌要深,人的生命早期這些肌肉就要開始工作,為翻身做準(zhǔn)備,它們直接影響骨盆和脊椎穩(wěn)定。
如果這些深層肌肉功能不良,將會(huì)導(dǎo)致整個(gè)骨盆及脊柱核心塌陷。而核心塌陷的表現(xiàn)就是動(dòng)作不靈活、不協(xié)調(diào),即使你在做深蹲、走路、跑步這些整體動(dòng)作,并想整體減脂的時(shí)候,力量仍會(huì)傳導(dǎo)不順暢,傳達(dá)不到腰腹,所以在訓(xùn)練后胳膊還是胳膊,腿還是腿,腰腹區(qū)域的活動(dòng)完全不夠,脂肪該堆積還是堆積,順帶腿還越來越粗。
我們?cè)谧呗返臅r(shí)候骨盆不是一個(gè)平面活動(dòng),而是在三個(gè)平面活動(dòng),實(shí)際上抬起一條腿這個(gè)過程,骨盆依次出現(xiàn)3個(gè)動(dòng)作:骨盆旋轉(zhuǎn)、骨盆后傾、骨盆側(cè)傾。這3個(gè)動(dòng)作疊加起來不斷反復(fù)循環(huán),形成了類似圖中這樣的幾何曲線。
同時(shí)骨盆的活動(dòng)影響了整個(gè)脊柱的活動(dòng)。我們做很多動(dòng)作其實(shí)都是全身在動(dòng),如果骨盆處活動(dòng)不良,會(huì)導(dǎo)致全身都受影響,不僅僅是腰腹部脂肪堆積,很多人也面臨上背部的疼痛問題,如胸背力量不足,或呼吸、血壓等問題。
本品不能代替藥物
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健客價(jià): ¥23由葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、腸球菌、卡他英拉克蘇氏、大腸桿菌、檸檬酸桿菌、克雷白氏桿菌、腸桿菌、奇異變形桿菌、流感嗜血桿菌、消化鏈球菌,座瘡丙酸桿菌、擬桿菌等敏感菌所致的下列感染性疾?。?1、泌尿系統(tǒng)感染:腎盂腎炎、膀胱炎、前列腺炎、辜丸炎; 2、呼吸系統(tǒng)感染:咽喉炎、扁桃體炎、急慢性支氣管炎、肺炎、肺膿腫(肺膿瘍病); 3、子宮附件炎、子宮內(nèi)感染、前庭大腺炎; 4、淺表性皮膚感染癥
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健客價(jià): ¥72