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骨盆深層肌肉功能不良,脊柱核心塌陷!

2018-08-09 來源:力衡健脊柱骨盆矯正  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們?cè)谧呗返臅r(shí)候骨盆不是一個(gè)平面活動(dòng),而是在三個(gè)平面活動(dòng),實(shí)際上抬起一條腿這個(gè)過程,骨盆依次出現(xiàn)3個(gè)動(dòng)作:骨盆旋轉(zhuǎn)、骨盆后傾、骨盆側(cè)傾。這3個(gè)動(dòng)作疊加起來不斷反復(fù)循環(huán),形成了類似圖中這樣的幾何曲線。

很多人平時(shí)就喜歡靠著、坐著,在訓(xùn)練和日常姿態(tài)的動(dòng)作上也多少會(huì)有一些問題,所以腰腹得不到很好的訓(xùn)練,脂肪也有不同程度的堆積。

一、腰腹部位參與動(dòng)作的方式

讓我們以走路為例,用理論解釋一下骨盆和腰腹這個(gè)關(guān)鍵部分的運(yùn)作方式,供大家日常參考。首先,腰椎與骨盆區(qū)域最深層有這些肌肉:

髂腰肌、股內(nèi)收肌群和髖外旋肌群,這些肌肉比體表看到的腹肌要深,人的生命早期這些肌肉就要開始工作,為翻身做準(zhǔn)備,它們直接影響骨盆和脊椎穩(wěn)定。

如果這些深層肌肉功能不良,將會(huì)導(dǎo)致整個(gè)骨盆及脊柱核心塌陷。而核心塌陷的表現(xiàn)就是動(dòng)作不靈活、不協(xié)調(diào),即使你在做深蹲、走路、跑步這些整體動(dòng)作,并想整體減脂的時(shí)候,力量仍會(huì)傳導(dǎo)不順暢,傳達(dá)不到腰腹,所以在訓(xùn)練后胳膊還是胳膊,腿還是腿,腰腹區(qū)域的活動(dòng)完全不夠,脂肪該堆積還是堆積,順帶腿還越來越粗。

我們?cè)谧呗返臅r(shí)候骨盆不是一個(gè)平面活動(dòng),而是在三個(gè)平面活動(dòng),實(shí)際上抬起一條腿這個(gè)過程,骨盆依次出現(xiàn)3個(gè)動(dòng)作:骨盆旋轉(zhuǎn)、骨盆后傾、骨盆側(cè)傾。這3個(gè)動(dòng)作疊加起來不斷反復(fù)循環(huán),形成了類似圖中這樣的幾何曲線。

同時(shí)骨盆的活動(dòng)影響了整個(gè)脊柱的活動(dòng)。我們做很多動(dòng)作其實(shí)都是全身在動(dòng),如果骨盆處活動(dòng)不良,會(huì)導(dǎo)致全身都受影響,不僅僅是腰腹部脂肪堆積,很多人也面臨上背部的疼痛問題,如胸背力量不足,或呼吸、血壓等問題。

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