談骨論事|所有愛跑步的童鞋注意啦~小心這種麻煩找上你

2018-08-09 來源：骨衛(wèi)士標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：愛跑步的年輕人，往往會(huì)遇到小腿前側(cè)疼痛，運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，休息后緩解……問題出在哪里呢？這其中，最常見的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側(cè)或內(nèi)側(cè)緣產(chǎn)生的疼痛。

愛跑步的年輕人，

往往會(huì)遇到小腿前側(cè)疼痛，

運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，休息后緩解……

問題出在哪里呢？

這其中，最常見的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側(cè)或內(nèi)側(cè)緣產(chǎn)生的疼痛。

這種疼痛，常見于跑步愛好者。在青少年跑步者中，發(fā)病率可達(dá)13%；在經(jīng)常跳舞的青少年中，發(fā)病率可達(dá)22%。

它通常是因?yàn)樾⊥茸隽诉^多的重復(fù)性動(dòng)作，或者動(dòng)作過快，使脛骨周圍附著的肌肉或其他結(jié)締組織過度使用，從而產(chǎn)生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運(yùn)動(dòng)者中發(fā)病率高的原因。

疼痛出現(xiàn)，停止運(yùn)動(dòng)

骨衛(wèi)士醫(yī)生集團(tuán)專家提醒您，小腿一旦出現(xiàn)疼痛，就是暫停運(yùn)動(dòng)的信號。而這個(gè)停止運(yùn)動(dòng)的周期至少要在2-4周。這是因?yàn)?，脛前疼痛?-6個(gè)月才能完全痊愈，不要急于馬上運(yùn)動(dòng)或鍛煉，以避免再次造成損傷。

在1-2周內(nèi)避免小腿做重復(fù)性的訓(xùn)練，并且平日除了走路不做其他任何運(yùn)動(dòng)。

在沒有疼痛的情況下，嘗試其他運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車。2-4周以后，如果疼痛消失，可以開始平常的活動(dòng)。

在整個(gè)過程中，慢慢增加你的運(yùn)動(dòng)水平，如果疼痛再次出現(xiàn)，則要立刻停止運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量避免在堅(jiān)硬的平面上運(yùn)動(dòng)，最好能穿著有特別的減震功能的鞋墊和鞋子。運(yùn)動(dòng)完后可以用冰敷一敷疼痛或水腫處。

減輕疼痛，推薦冰敷

慶幸的是，一般脛前疼痛都不嚴(yán)重。每天可以冰敷多次，連續(xù)三天或直到疼痛及水腫消失。還可以服用布洛芬、萘普生等藥物減輕水腫及疼痛。不過，這些藥物可引起潰瘍和出血，建議向醫(yī)生咨詢藥物的劑量。

另外，骨衛(wèi)士醫(yī)生集團(tuán)專家推薦大家一些自我康復(fù)訓(xùn)練~來學(xué)學(xué)吧！

1.腓腸肌自我牽伸

距離墻面站著，把雙手放在墻面上，一腳向前彎曲后腳伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直，此時(shí)會(huì)感受到小腿處有較強(qiáng)烈的牽拉感，堅(jiān)持30秒，重復(fù)三次。

2.比目魚肌自我牽伸

距離墻面站著，把雙手放在墻面上，一腳向前彎曲后腳伸直，把后面的腿往前移一點(diǎn)，然后把后面的腿彎曲，慢慢下沉臀部，此時(shí)腳跟處有會(huì)較明顯的牽拉感，維持30秒，重復(fù)三次。

什么情況下應(yīng)該去醫(yī)院？

多數(shù)脛前疼痛通過上述處理都能好轉(zhuǎn)。但如果出現(xiàn)以下情況則需去醫(yī)院：

（1）經(jīng)過一段時(shí)間冰敷、休息和服用止痛藥都無法緩解疼痛甚至加重；

（2）你無法確定疼痛是由脛前疼痛引起；

（3）下肢水腫更為嚴(yán)重；

（4）小腿皮膚呈紅色并且觸摸時(shí)有發(fā)熱；

此時(shí)需去醫(yī)院拍X光片并完善相關(guān)檢查，排查是否有應(yīng)力性骨折。并且還要做其他檢查，排查是否有肌腱炎和骨筋膜間隔綜合征。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

眼底黃斑變性。所有類型的眼疲勞，包括眼肌性、神經(jīng)性和適應(yīng)性的。

健客價(jià)：￥31

必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者：1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精；2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。

健客價(jià)：￥198

健客價(jià)：￥359

用于治療水痘帶狀皰疹及Ⅰ型、Ⅱ型單純皰疹的感染，包括初發(fā)和復(fù)發(fā)的生殖器皰疹。本品在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可用于阿昔洛韋的所有適應(yīng)癥。

健客價(jià)：￥35

用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復(fù)發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應(yīng)癥。

健客價(jià)：￥20

全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥27

用于治療由黃體酮缺乏引起的機(jī)能障礙： - 排卵機(jī)能障礙引起的月經(jīng)失調(diào)： - 痛經(jīng)及經(jīng)前期綜合征， - 出血（由纖維瘤等所致）： - 絕經(jīng)前紊亂： - 絕經(jīng)（用于補(bǔ)充雌激素治療）。本品也助于妊娠。在使用黃體酮進(jìn)行治療的所有適應(yīng)癥時(shí)，因黃體酮能引起諸如嗜睡，頭暈?zāi)垦５炔涣挤磻?yīng)時(shí)，可以用陰道給藥代替口服給藥。

健客價(jià)：￥87

- 婦科：外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科： - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統(tǒng)性真菌感染：系統(tǒng)性曲霉病及念珠菌病、隱球菌病（包括隱球菌性腦膜炎）*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見的系統(tǒng)性或熱帶真菌病。 *注：對于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經(jīng)系統(tǒng)隱球菌病患者，只有在一線

健客價(jià)：￥132

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復(fù)發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應(yīng)癥。

健客價(jià)：￥17

全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥67

用于治療水痘帶狀皰疹及I型、II型單純皰疹病毒感染，包括初發(fā)和復(fù)發(fā)的生殖器皰疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韋的所有適應(yīng)癥。

健客價(jià)：￥14

健客價(jià)：￥39

鹽酸達(dá)泊西汀片：用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者： 1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精； 2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。他達(dá)拉非片：治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。

健客價(jià)：￥599