首先我們來做個小小的測試

1、腳伸直時左右腳長度不一。

2、鞋底的磨損不均。

3、左右肩膀高低不同。

4、腰左右兩側(cè)高低不同。

5、抱著雙膝的時候，膝蓋的中心點不在身體中央。

6、抱著雙膝時，雙膝高度不同。

7、仰臥的時候，雙腿放松，腳尖角度不同。

8、穿褲子或者裙子的時候，老是向一面偏轉(zhuǎn)。

9、和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠她。

10、雙手舉起來的時候，手指尖的高度也不一樣。

11、束角（八字劈腿）坐姿的時候，膝蓋高度也不同。

如果上述問題你占到超過五項，那么你很有可能存在骨盆歪斜的情況。

有必要了解下，什么是骨盆歪斜：

所謂骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后傾、側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)。本文所說的骨盆歪斜，著重指的是骨盆的側(cè)傾和骨盆的回旋。因為側(cè)傾多數(shù)情況下伴有回旋，所以將這兩個問題合并在一起說。

骨盆傾斜，簡單來說就是骨盆左右處在不同的水平面上。骨盆圍繞人體橫軸、縱軸及矢狀軸的三維旋轉(zhuǎn)。往往當(dāng)出現(xiàn)骨盆側(cè)傾的情況時，骨盆位置高的一側(cè)因側(cè)面腹部（腹內(nèi)、外斜?。┖脱郊∵^度收縮，而使這一側(cè)的骨盆抬高。在這個基礎(chǔ)上，如果在深層的肌肉，例如：髂腰肌，豎脊肌等肌肉力量不均勻，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆側(cè)傾的基礎(chǔ)上很可能還有前屈和后仰，造成了更為嚴(yán)重復(fù)雜的骨盆歪斜——骨盆回旋。骨盆處于一個回旋的狀態(tài)，隨之帶來的問題是，部分肌肉功能紊亂，既不能穩(wěn)定骨骼，也不能帶著骨骼很好的運動。

那么骨盆歪斜是怎么發(fā)生的呢？

蹺二郎腿

這是骨盆歪斜的致命殺手。盡管有很多人意識到蹺二郎腿不好，但是有時候不自覺的，腿就疊在一起了，而且還經(jīng)常只翹一側(cè)。經(jīng)常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉平衡就會被打破。絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非是骨盆自身的問題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，牽拉著骨盆改變了原有正確的角度。

經(jīng)常重心靠一側(cè)站立

如下圖的站姿，可能是你等車、等人的時候經(jīng)常會用的站姿，因為這樣站舒服、省力，但是這樣的站姿是錯誤的。從圖片上的人形骨骼我們不難看出，重心靠一側(cè)站立，會讓這一側(cè)的骨盆抬高，久而久之這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會過緊使這一側(cè)骨盆一直是抬高的狀態(tài)。

骨盆歪斜帶給身體的危害？

1.長短腿，高低肩，鞋底磨損不均，引起脊柱側(cè)彎。

當(dāng)骨盆側(cè)傾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那側(cè)的腿會顯得短，因為腿的長短有變化，所以腳踩地力量不均衡，因此鞋底磨損不同。而為了使身體平衡，脊柱會彎向高的那一側(cè)，于是肩膀也變得一高一低，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎。

2.靜脈曲張

骨盆側(cè)傾會使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊，影響血液循環(huán)系統(tǒng)，久而久之就容易造成靜脈曲張。個別人會因為一些神經(jīng)線受到壓迫，很容易出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。

3.影響生殖系統(tǒng)

骨盆里面有生殖系統(tǒng)，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂。包括女性生理周期紊亂，痛經(jīng)，小腹墜痛都和骨盆歪斜有關(guān)系。

骨盆一旦歪斜怎么改善呢？

1.調(diào)整正確的坐姿

將身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。

2.松解緊張的肌肉——骨盆高那側(cè)的側(cè)腹部（側(cè)腰）

調(diào)整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉，而側(cè)傾里面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一側(cè)的腹內(nèi)、外斜肌，就是側(cè)腰的地方。可以用泡沫軸來回滾動，進行松解。

3.體式練習(xí)

(1)束角式坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在這里膝蓋會一高一低，控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側(cè)上。）

(2)牛面式雙腳交疊，用腳跟去貼對側(cè)的臀部。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。

（注：對經(jīng)常蹺二郎腿的人，此動作會很有困難，此時不需要勉強，保持上身垂直地面就可以，暫時不需要前傾，循序漸進地練習(xí)。）

(3)三角式站姿，雙腳分開大約兩個到兩個半肩膀?qū)?。右腳尖外展，左腳尖內(nèi)收。吸氣，手臂平展體側(cè)。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。