如果你總是不經(jīng)意的聽到膝關節(jié)的彈響聲，尤其在清晨和長時間不運動后更明顯，這并不能證明你的聽力很棒，而是你的膝關節(jié)已經(jīng)勞損老化，出現(xiàn)了一定的問題。

出現(xiàn)這樣的情況是否意味著要保養(yǎng)膝蓋了？還是發(fā)生了骨關節(jié)炎等疾?。啃枰趺刺幚?？希望這篇文章能解決大家的疑惑。

膝關節(jié)是人體最大的關節(jié)，連接大腿和小腿，由股骨下端、脛骨上端、髕骨、半月板軟骨和韌帶共同組成，是一個充滿液體的關節(jié)腔，承載著人體下肢各種復雜的活動，即是「減震板」，又是「活動軸」，加上人體下肢活動量大，膝蓋的發(fā)病幾率也較高。

同是彈響大有不同

出現(xiàn)膝蓋僵硬和彈響的情況先不用緊張，讓我們先來找到膝蓋彈響的原因。

我們的膝蓋關節(jié)腔內(nèi)的空隙充滿著液體，用來潤滑膝關節(jié)讓其正常運轉。當膝蓋活動時，關節(jié)腔中就會出現(xiàn)一個明顯的腔隙，周圍的氣體便向這個腔隙內(nèi)擴散，與關節(jié)腔內(nèi)的液體共同發(fā)出“嘎嘎”的響聲，這就是我們平時聽到的聲音。

所以如果出現(xiàn)彈響去醫(yī)院查體后，沒有發(fā)現(xiàn)關節(jié)病變，那么，這就是單純的生理反應，對本人不會造成太大的影響。

但是，在彈響的同時有明顯的疼痛感，就要加以重視了，因為很可能是病理性的問題，也就是我們熟知的骨關節(jié)炎。

它是臨床上關節(jié)炎所占比例最多、最常見的一類疾病，人體老化、關節(jié)過度勞損和受力與骨性關節(jié)炎的發(fā)生有直接關系，隨著疾病的進展，最終導致小關節(jié)錯位、韌帶鈣化、關節(jié)關顧損傷等，膝蓋嘎嘎彈響就發(fā)生了。

在家中如何自測骨關節(jié)炎

除去膝蓋彈響還能通過什么方法判斷自己是否患有骨關節(jié)炎？

1.膝關節(jié)活動是否受限，關節(jié)僵硬，關節(jié)運轉不自如；

2.自然站立，兩腳稍分開站穩(wěn)慢慢下蹲，觀察能下蹲到什么程度，是否蹲到一半出現(xiàn)疼痛；

3.觀察關節(jié)是否腫大變形；由于關節(jié)間隙積液增多，造成膝蓋腫脹，疼痛加劇。

骨性關節(jié)炎的臨床診斷

通過臨床表現(xiàn)和影像學檢查診斷確診，表現(xiàn)為膝關節(jié)內(nèi)側間隙和外側間隙感到疼痛；長期膝關節(jié)疼痛，導致關節(jié)異常，屈曲、內(nèi)翻或外翻等；拍攝膝關節(jié)正側位的X片，核磁共振等影像學檢查確診。

如果已經(jīng)確診為骨關節(jié)炎，只要用藥和治療得當，多數(shù)可以獲得很好的治療，積極配合醫(yī)生治療和鍛煉，戰(zhàn)勝骨關節(jié)炎。

緩解關節(jié)炎有辦法

減輕體重，也就直接減少了膝關節(jié)負重。據(jù)研究，如果肥胖的人將體重減少10斤，膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生可減少50%；

運動時選擇舒適、軟底、有彈性的鞋，在塑膠跑道跑步鍛煉，避免水泥路、磚路等太硬的地面，讓運動中的膝關節(jié)有更多的緩沖；

鍛煉大腿肌肉，膝關節(jié)骨關節(jié)炎的患者和大部分膝關節(jié)不適的人，大腿肌肉都有不同程度的萎縮。大腿股四頭肌和股內(nèi)側肌的強化，能夠緩解膝關節(jié)疼痛感，和關節(jié)共同分擔運動壓力，減少關節(jié)負擔。

另外，沒有發(fā)生膝關節(jié)骨關節(jié)炎的人通過適度的鍛煉，也能預防骨關節(jié)炎發(fā)生。

【推薦練習】

1、坐姿繃腳

坐在地面上，雙腿伸直，腳面慢慢繃直，感受股內(nèi)側肌肉的拉伸，保持10到15秒，每次重復10組。

2、坐姿伸腿

坐在床邊，小腿自然下垂，慢慢抬起小腿伸直，感受股四頭肌的等張收縮，保持10秒，每次重復10組。