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頸椎痛,腰椎痛,關(guān)節(jié)疼痛,膝蓋痛只需要一招就能緩解!

2018-06-28 來源:最新頸椎操大全  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走:“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點沒關(guān)系,你告訴他們我在練頸椎?!?

關(guān)節(jié)疼痛,頸椎疼痛,腰椎疼痛,膝蓋痛,髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中是很常見的,現(xiàn)代社會發(fā)展極快,這些現(xiàn)代疼痛癥也越來越偏愛年輕人,現(xiàn)在給大家傳授一下解決關(guān)節(jié)疼痛,頸椎疼痛,腰椎疼痛,膝蓋痛,髖關(guān)節(jié)痛等方法,所謂日行一萬步,吃動兩平衡,哪里痛就練哪里,健康一輩子,今天大家一起來學(xué)學(xué)這一套極簡單的“止痛操”以后這些疼痛就不用再忍受了!

大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。以下三個小動作護頸椎:

一、頸椎痛

頸椎不好,手上抬!

示范動作

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走:“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點沒關(guān)系,你告訴他們我在練頸椎。”

手指要繃起來,把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置,上舉走”走路,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。特別承諾:“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后,明天頸椎就會很爽。

預(yù)防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發(fā)熱最好。

大家注意,兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。

二、腰椎痛

腰椎痛別躺著!

示范動作

雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直,左右腳輪換,反復(fù)50次。這個動作最好晚上做一次,早上做一次。

你在做后踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢:“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

不管什么腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

三、保護關(guān)節(jié)

背部靠墻站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓(xùn)練。

示范動作

堅持一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,在從蹲姿到站立時,膝關(guān)節(jié)會變得明顯有力,反復(fù)30次,可以早晚兩次。

膝關(guān)節(jié)有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不干凈的河水,打了封閉,臟東西進去,再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”

四、膝蓋痛

示范動作

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面,第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。“膝關(guān)節(jié)問題,不僅缺練,還欠抽!”

為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié),會刺激血液供應(yīng),增強關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快,緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管,經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。”

據(jù)介紹,“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都“扎馬步”,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。

五、髖關(guān)節(jié)痛

示范動作

靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

學(xué)會以上這幾個動作,讓身體遠離各種疼痛,太實用了!一定要放到圈子里讓更多人受益~

大家要清楚,身體的疼痛大多數(shù)是因為風(fēng)寒濕造成身體瘀阻,氣血循環(huán)不好,久而久之就會產(chǎn)生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是:少坐,多動,多站。

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