相關(guān)調(diào)查也顯示，目前，全國大約有7%-10%的人患上了頸椎病。50-60歲年齡段頸椎病的發(fā)病率約20%-30%;60-70歲年齡段達50%，頸椎病病人當中有過半患者年齡在40歲以下，其中，不乏風華正茂的年輕人，年齡最小的只有兩歲。

頸椎退行性病變的病程發(fā)展十分緩慢，非一日之寒。對于這種與生活、工作方式密切相關(guān)的疾病，只要我們注重日常生活保健，就能夠避免。

頸椎不良姿勢危害大正確應對避損傷

乘車打瞌睡

醒后做個鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經(jīng)。

應對

乘車途中，盡量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒后最好做些補救措施。

濟南中德骨科醫(yī)院建議，乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：

把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動作幅度過大、過快。

背過重的包

輕“包”上陣

背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。

應對

選擇背包時不怕它大而沉，但要注意一些細節(jié)：

如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，并且要時常換換手；出門前，最好先給背包減負。

如果發(fā)現(xiàn)頸、肩、腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，則最好過一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續(xù)，則到醫(yī)院按摩科或理療科進行治療。

對著空調(diào)吹

帶個小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼，誘發(fā)或加重頸椎病。

應對

頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

趴桌打個盹

擴胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對

在休息好后，可以站立來做做擴胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復。

久坐不愛動

變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當?？稍诩铱措娨暋⑼骐娔X等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。

應對

不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

擅自按摩

及時就診

脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。

應對

建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。

枕頭過高或過低

選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應對

對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。