最傷膝蓋的5個習(xí)慣，醫(yī)生堅決不做，可能你卻天天做

2018-04-23 來源：海南骨科醫(yī)院資訊中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：下山時膝關(guān)節(jié)除了承受身體自重外，還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會時髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

傷膝蓋的5件事！

1、爬山不利于保護膝蓋

爬山是一種很好的鍛煉方式，但對于患有關(guān)節(jié)疾病者不宜從事此類運動。

這是因為，下山時膝關(guān)節(jié)除了承受身體自重外，還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會時髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，加大膝關(guān)節(jié)的損傷。

2、跑步傷膝蓋，運動量是關(guān)鍵

很多人認為“跑步百利唯傷膝蓋”，但事實并非如此

據(jù)統(tǒng)計，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。

3、非常不建議使用跑步機

跑步機是一個偉大的發(fā)明，但由于它是定速的，對于非專業(yè)的運動人士來說，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上跑步機的速度，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4、運動時佩戴護膝也是誤區(qū)

對于健康人來說，運動的意義是讓膝蓋適應(yīng)外界刺激，使膝蓋更“耐用”，而對于健康人來說，帶護具雖然可以保護膝蓋，但同時也讓它成為溫室里的花朵，反而會更脆弱。

而對于本身有腿部疾病者，帶護具則是必要的保護措施。

5、穿高跟鞋對膝蓋非常不好

據(jù)研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍，長此以往關(guān)節(jié)磨損必然加劇。

此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

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