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“倒走”可以治療椎間盤(pán)突出癥嗎?

2018-03-13 來(lái)源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰脊肌增強(qiáng)了,從而可以減輕對(duì)脊柱骨和椎間盤(pán)的壓力,也就減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫,只要突出的髓核與神經(jīng)根一分離,椎間盤(pán)突出的所有癥狀就會(huì)馬上全部消失了。

 醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出的主要原因是由于長(zhǎng)期不合理的姿勢(shì)造成的,主要發(fā)生于年齡在20-50歲之間的青壯年人群。

腰椎間盤(pán)突出怎么治療?通常腰椎盤(pán)突出治療方法是藥物止痛,針灸,推拿,牽引,理療,按摩等方法,雖然短期內(nèi)能緩解腰椎間盤(pán)突出,但也常常反復(fù)發(fā)作,最終花費(fèi)不菲仍久治不愈,隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)慢慢加重,對(duì)于姿勢(shì)性引起的,治療的根本應(yīng)該是矯正不合理的姿勢(shì)。倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式,倒走過(guò)程中可以有效矯正腰部(腰椎前凸)的不合理姿勢(shì),減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí),還能鍛煉自身肌肉,使腰椎間盤(pán)突出癥得到有效緩解和治療。倒走時(shí)注意穿平底鞋,小步子慢走。
 
倒走就是連續(xù)向后退著走路。“倒走”能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶等,從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,矯正腰椎生理曲度變直或后突,在倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有節(jié)奏地收縮和舒張,可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善,有助于腰部組織新陳代謝率的提高,而平時(shí)“正走”是起不到這個(gè)作用的。腰脊肌增強(qiáng)了,從而可以減輕對(duì)脊柱骨和椎間盤(pán)的壓力,也就減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫,只要突出的髓核與神經(jīng)根一分離,椎間盤(pán)突出的所有癥狀就會(huì)馬上全部消失了。
 
倒走應(yīng)每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走,2個(gè)月便可收到良好效果。
 
練習(xí)倒走時(shí),人們對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩(wěn),兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全,最好使前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應(yīng)。倒走的速度和蜩運(yùn)動(dòng)量建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳,健康人應(yīng)控制在每分鐘90~l00次,腰痛者的脈搏應(yīng)控制到比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。
 
由于椎間盤(pán)突出癥各人的情況差異很大,所以并不是所有椎間盤(pán)突出癥能夠通過(guò)“倒走”得以康復(fù)的。原因很簡(jiǎn)單,各人的髓核突出大小,壓迫神經(jīng)根的部位,方向不同,有的椎間盤(pán)突出嚴(yán)重的患者甚至?xí)窠?jīng)粘連??偟膩?lái)講應(yīng)該是椎間盤(pán)輕度突出的患者能夠通過(guò)“倒走”得以康復(fù)。椎間盤(pán)突出嚴(yán)重的患者,倒走1-2個(gè)月癥狀都沒(méi)有減輕的人,看來(lái)“倒走”對(duì)他們是無(wú)用的,應(yīng)該換用其他方法。
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