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預防肩周炎要這樣做!

2018-02-08 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:立春時節(jié)外出時注意肩部保暖,因為房間內外大的溫差,將影響肩部的血流。有條件者,可在暖房里裸露肩膀,患部貼敷溫濕毛巾,加速局部血液循環(huán),松弛緊張僵硬的肩周肌群。

肩周炎的發(fā)病率不斷地在提高,患了肩周炎,是非常痛苦的,而且不易治療。專家們更建議是注重預防。那么在日常生活中如何預防肩周炎?其實很簡單。

預防肩周炎從日常做起

首先,應保持正確的做臥站姿勢。如:

◆站立時要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,后方觀看,軀干左右對稱;

◆坐著時要挺拔胸背,下頜內收。椅背7°~10°后傾,膝關節(jié)的位置比股關節(jié)水平稍高一些,覺得舒適自然;

◆臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側臥等各個狀態(tài)均可,但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓??蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側,維持頸肩部的相對位置。

其次,洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。

同時,避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網(wǎng)絡的發(fā)達,越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30~45分鐘后,最好起立作5~15分鐘的康復運動,舒展腰肢,轉動頭頸,舒松肩關節(jié)。還應避免關節(jié)受涼。立春時節(jié)外出時注意肩部保暖,因為房間內外大的溫差,將影響肩部的血流。有條件者,可在暖房里裸露肩膀,患部貼敷溫濕毛巾,加速局部血液循環(huán),松弛緊張僵硬的肩周肌群。

此外,堅持每天做一些保健運動也有利于預防肩周炎的發(fā)生。每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動,使肌肉中的血流通暢,保持良好的關節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

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