骨的生長(zhǎng)發(fā)育分三段時(shí)期

2018-01-29 來(lái)源：貴陽(yáng)東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：早上醒來(lái)后，不要太著急起床，給膝蓋做個(gè)按摩護(hù)理吧。經(jīng)過(guò)一晚上的靜止休息，都沒(méi)怎么動(dòng)，醒來(lái)時(shí)膝關(guān)節(jié)和周?chē)募∪舛际墙┯驳?，給它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都好狀態(tài)。

骨的生長(zhǎng)發(fā)育分三段時(shí)期：生長(zhǎng)期——兒童時(shí)期的骨形成超過(guò)骨吸收，骨量不斷增加;成熟期——35歲左右骨量達(dá)到峰值;衰減期——女性40歲、男性50歲時(shí)，骨吸收超過(guò)骨形成，骨量趨于下降，也是各種骨病多發(fā)的時(shí)期。

骨骼的養(yǎng)護(hù)你了解多少？本文介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)骨攻略，不費(fèi)錢(qián)，不費(fèi)事，每天抽出幾分鐘，就非常管用。記得轉(zhuǎn)給爸媽哦!

7:00給膝蓋做個(gè)按摩

早上醒來(lái)后，不要太著急起床，給膝蓋做個(gè)按摩護(hù)理吧。經(jīng)過(guò)一晚上的靜止休息，都沒(méi)怎么動(dòng)，醒來(lái)時(shí)膝關(guān)節(jié)和周?chē)募∪舛际墙┯驳模o它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都好狀態(tài)。

8:00給雙腳定規(guī)矩

正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環(huán)。不按照正確的方式走，可能會(huì)造成外側(cè)踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，踝穴不穩(wěn)，在長(zhǎng)期快走健身的人群中，還可能會(huì)誘發(fā)足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、腰痛等。

11:00給小腿加加油

“踝泵”運(yùn)動(dòng)，可以很好地給小腿充充血加加油。踝泵具體動(dòng)作分為坐和站兩種，坐著時(shí)勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時(shí)間，然后站起來(lái)做踮腳運(yùn)動(dòng)，踮踮腳尖。一次“踝泵”運(yùn)動(dòng)，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態(tài)，當(dāng)然也能改善小腿腫脹。

13:00給頸椎拉拉筋

經(jīng)過(guò)一上午的伏案工作，抬起頭來(lái)會(huì)不會(huì)有種脖子很僵硬的感覺(jué)？注意堅(jiān)持，多仰望仰望天空，開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)酸脹，甚至肩膀和手臂也會(huì)感到酸麻，這說(shuō)明已經(jīng)有問(wèn)題了，更需要好好改善。還可以多向左側(cè)、右側(cè)歪歪頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒后頭部返回中立位，然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。

15:00給軟骨潤(rùn)潤(rùn)滑

很多女性為了姿勢(shì)優(yōu)美會(huì)把雙腿向內(nèi)收，大腿與小腿的夾角小于90度，其實(shí)這很不健康，骨間壓力會(huì)驟然增高。注意膝蓋喜歡100度坐姿，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右。

17:00讓雙手練套操

工作或操勞久了，最辛苦的就是雙手。尤其是辦公族，手腕基本上就搭在鼠標(biāo)上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。很多人在用力伸出大拇指的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到酸痛，這就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。

防“鼠標(biāo)手”其實(shí)很簡(jiǎn)單，無(wú)論電腦前工作再緊張?jiān)偻度?，也需不定期做這樣的手腕關(guān)節(jié)伸展松弛動(dòng)作。手操動(dòng)作主要有六步，先握拳，再用力張開(kāi)雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開(kāi)除大拇指之外的四指。鼠標(biāo)腕可以通過(guò)腕部的拉伸和后勾進(jìn)行緩解。

19:00讓大腿加班

勞累一天回到家，有的人坐下看電視，有的人選擇出去健身，其實(shí)不管是想運(yùn)動(dòng)還是想休息，最好給大腿加個(gè)班，增強(qiáng)肌力。

注意，習(xí)慣選擇健步走的中老年人，建議每分鐘的步速在60步至70步比較適合，別走太快了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)比較好。30分鐘到40分鐘之間的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量足夠了。

21:00給肩膀減負(fù)

洗澡是很多人睡前的習(xí)慣。注意，一只手臂內(nèi)旋從背后由下向上摸背，一只手臂從背后由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡，能很好地活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)和肌肉，舒緩肩部疲勞。

另外，再同時(shí)做做聳肩練習(xí)。雙肩同時(shí)進(jìn)行或者左右肩交替進(jìn)行，也會(huì)達(dá)到舒緩肩部疲勞的效果。

22:00給腰椎放假

想給腰椎放個(gè)假，其實(shí)很容易，晚上睡覺(jué)前，先做個(gè)主動(dòng)鍛煉來(lái)預(yù)防腰椎病，“燕飛鍛煉”就是諸多方法之一。注意俯臥于較硬的床墊上，頭后仰，兩上肢、下肢同時(shí)翹起離開(kāi)床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天20個(gè)。仰臥睡覺(jué)或者休息時(shí)，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個(gè)1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來(lái)，人也會(huì)輕松起來(lái)。平時(shí)久坐時(shí)最好選個(gè)靠背椅，再墊個(gè)靠枕，可給腰椎一個(gè)有力的支撐。