日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 原來膝關節(jié)可以這樣保養(yǎng)!

原來膝關節(jié)可以這樣保養(yǎng)!

2018-01-04 來源:濟南中德骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:承受的重量越大,關節(jié)軟骨磨損的幾率就越大,肌腱更容易受傷,膝關節(jié)退化的也就越快。那么,在日常運動中,我們應該如何保護好膝關節(jié)呢?

   膝關節(jié)是人體最大、最復雜的承重關節(jié),又被譽為人體的彈簧和緩沖墊。正常人的膝關節(jié)平均約可承重35公斤。承受的重量越大,關節(jié)軟骨磨損的幾率就越大,肌腱更容易受傷,膝關節(jié)退化的也就越快。那么,在日常運動中,我們應該如何保護好膝關節(jié)呢?

  日常生活一整天的作息中,可以依照以下方式保養(yǎng)與使用膝蓋。

  1.起床
 
  晚上睡覺時,因為身體長時間平躺少動,血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差,發(fā)炎的內側皺襞就會變得更為腫脹,半夜或早上起床時,會覺得膝蓋卡卡的,無法馬上行動,不少患者也會碰到半夜痛醒,膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這時,要記得先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重復伸直/彎曲雙膝,并用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內側,大概持續(xù)三到五分鐘,讓局部血液循環(huán)改善后再下床,就能順暢自如了。
 
  2.上廁所
 
  起床后,大家的第一個動作就是上廁所,這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重復好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶,改用坐式馬桶,外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記“慢”字訣,動作要盡量放慢。另外,也可以扶著墻壁或是加裝扶手,避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。
 
  3.用餐
 
  不論是坐椅子或沙發(fā)時,動作務必要慢,最好是可以用手扶著椅背或是桌沿,慢慢坐下去,這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
 
  4.爬樓梯
 
  “爬樓梯傷膝蓋”,是最??吹交蚴锹牭降谋=【Z,其實,只要懂得如何爬,爬樓梯不見得會傷膝!上樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直,較不會有問題;反觀下樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲,內側皺襞較容易被夾傷。內側皺襞發(fā)炎腫脹的患者在下樓梯時,膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞,常會痛得聞梯色變,一看到樓梯就害怕,就是這個原因。
 
  有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節(jié)彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景,就能避免傷害了。
 
  5.搭公車
 
  等公車時,常??吹揭驗橼s時間而匆匆忙忙上下公車的人,因為急,所以不自覺的看到公車就急忙衝上去,或是看到有位子就快速的坐下,到站了又急忙站起來,這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊,受傷而發(fā)炎。
 
  另外,坐車時,為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度,最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。我看過一篇病例報告:有一位未曾有膝痛問題的學生,在參加游覽車長途旅游后,膝蓋竟然整個腫起來并且疼痛難耐,最后證實是內側皺襞急性發(fā)炎!其實,這就是因為坐車時,膝蓋長時間維持90度的彎曲,內側皺襞持續(xù)被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發(fā)炎現(xiàn)象。
 
  對于急性膝痛的患者,因為內側皺襞發(fā)炎腫脹,些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發(fā)疼痛,外出時,建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運,避免搭乘公車。

  6.自行開車
 
  一般家用車的底盤較低,進出時記得要扶住車門,用手的支撐分攤身體的重量,先側坐,再把雙腳小心移入車內,膝痛的患者可用雙手托著膝窩,一次一只,慢慢把下肢移入車內。當然,座位較高的車是比較不傷膝的。
 
  如果選擇騎行,主要要把坐墊稍微調高,這樣可以減輕膝蓋騎行時過度彎曲時造成的壓力。
 
  7.坐辦公室
 
  “長時間坐辦公桌的上班族,不需從事負重工作,膝蓋比較不容易退化”,這是錯誤的觀念!事實上,上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯,發(fā)生“退化”性關節(jié)炎的機率也很高。坐著辦公時,膝蓋長時間彎曲呈90度,內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般,當然會受到傷害,所以,每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿,做做簡單的護膝動作。
 
  8.休閑運動:以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主
 
  對于“內側摩擦癥候群”患者,推薦的運動是健走,不會因為膝關節(jié)彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達到運動的功效,也可以慢走或跑步。此外,也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。
 
  至于球類運動,以膝蓋彎曲/伸直的頻率與角度做為判斷標準,太過就不適宜。像桌球,由于桌面有一定的高度,所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲,但彎曲的角度在20~30度左右。依此類推,打高爾夫球時,膝蓋不需要長時間的重復彎曲與伸直,也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作,較可能會傷害內側皺襞。
 
  有一段時間很流行騎腳踏車,很多人也會買臺室內腳踏車在家運動,或是到健身房參加飛輪課程,腳踏車運動主要是鍛煉關節(jié)周邊的肌力,如果肌肉無力,導致關節(jié)運動時的穩(wěn)定度不夠,就容易受傷。但這個運動膝關節(jié)需要不斷重復彎曲伸直的動作,內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。如果真的想騎,坐墊不要過低,避免膝蓋彎曲的角度過大,也要注意伸直、彎曲時,肌肉用力與放松的節(jié)奏(口訣:用力踩下,輕松縮回),減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。
 
  有內側皺襞發(fā)炎、又喜歡游泳的人,要避免游蛙式,因為膝蓋要不斷重復彎曲伸直的動作,長期下來,反而會惡化,如果只會游蛙式,可試著調整節(jié)奏以及下肢用力方式,在快速踢腿夾腿后,緩慢而輕松的縮回雙腿,避免在屈膝時夾擊內側皺襞。較推薦自由式,而且是要標準的自由式,靠大腿上下擺動帶動小腿,膝蓋盡量不要彎曲,既不傷膝蓋,又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意,一定要抓緊泳池樓梯的扶手。
 
  如果想要走走郊山、登山,可參考爬樓梯的原則,爬坡的時候,保持膝關節(jié)微彎,比較不會有反復伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度;下坡也是同樣的原則,側著身子走更好,此外,不要忘記攜帶登山杖做為輔助。內側磨擦癥候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱文排行

健客微信
健客藥房