輕輕松松每天10分鐘，簡簡單單骨質(zhì)不疏松！轉(zhuǎn)給爸媽~
摘要：骨質(zhì)疏松無疑是中老年人常見的健康大難題之一，對身體的危害眾所周知，不僅讓人感覺腰疼、腿疼、關(guān)節(jié)無力，也更容易造成骨折。
輕輕松松每天10分鐘，簡簡單單骨質(zhì)不疏松！轉(zhuǎn)給爸媽~
骨質(zhì)疏松無疑是中老年人常見的健康大難題之一，對身體的危害眾所周知，不僅讓人感覺腰疼、腿疼、關(guān)節(jié)無力，也更容易造成
骨折。
中國康復(fù)研究中心、北京博愛醫(yī)院運(yùn)動療法科主管技師楊水德介紹，人的
骨骼要想健康
強(qiáng)壯，需要承受一定的壓力，如果不經(jīng)常運(yùn)動，骨骼的老化就會加快。像需要長期臥床的病人，其骨骼的老化從3個月后就能明顯的表現(xiàn)出來。
而騎自行車、散步等都是很好的方式。
這里就向中老年朋友介紹一種運(yùn)動方法，每天10分鐘，保持骨骼健康，防治骨質(zhì)疏松。
每天十分鐘
每日清晨睡醒后，先別忙起床，躺在床上做幾個仰臥起坐，接著翻身趴在床上，做幾個俯臥撐（視身體素質(zhì)而定，也可以是雙膝著床，用雙臂撐起的“低配版”俯臥撐）。
俯臥撐后，保持雙膝著床，雙臂撐直的姿勢，然后緩緩抬起左腿，再慢慢放下，幾組之后換另一條腿。腿部動作完成后，再換抬手臂（視身體情況而定，也可同時動作）。
最后是小燕飛，也就是腹部著床，頭和四肢都盡力向上抬。
另外在做的時候，一定要將力度控制在自己能承受的范圍內(nèi)，寧可慢和穩(wěn)，運(yùn)動量也要由小到大循序漸進(jìn)，謹(jǐn)防摔傷、拉傷。
除了這10分鐘，戶外運(yùn)動也是一種不錯的防治方法，不僅能促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以加速人體
維生素D的合成，每天曬太陽20分鐘將對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。
日常生活中也不應(yīng)長時間的坐臥，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀。
此外生活中還是要多活動活動身體，同時飲食也要注意合理搭配。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
