如何既運(yùn)動又能保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

　　1、爬山不利于保護(hù)膝蓋

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動，路線是直線，受傷就會比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷，髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　2、“跑步膝”是什么？

　　經(jīng)常跑步，有些人會擔(dān)心有“跑步膝”，這個說法對嗎？

　　其實，臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運(yùn)動量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬不要拿自己跟運(yùn)動員比，運(yùn)動要適度，總結(jié)四個字：量力而行。

　　3、滑膜炎應(yīng)“尋根”

　　好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結(jié)果，不是病因。而實際上，我們應(yīng)該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實就是關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層。膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合癥。如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側(cè)副韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)損傷和脫位，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎繼發(fā)膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎和關(guān)節(jié)游離體等。

　　4、急性扭傷最好立刻尋求幫助

　　無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運(yùn)動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復(fù)，只不過不疼不腫了。

　　所以，建議大家，無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)明顯扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的骨科醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當(dāng)然，你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動休息等保護(hù)，有幫助。

　　5、高跟鞋對膝蓋非常不好

　　女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。

　　常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

　　6、保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉

　　生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

　　一個是注意控制運(yùn)動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會注意休息，練得太多也不好。

　　建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備。鞋也是非常重要的，技巧上來講，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，能減少運(yùn)動傷害。運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動、運(yùn)動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。球類運(yùn)動中避免不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)。