兩只腳掌合共擁有五十二塊骨頭，已經(jīng)是全身骨頭總數(shù)的四分之一。它們結(jié)合筋肉，發(fā)揮結(jié)構(gòu)性避震功能，“而由這兩只腳合作踏出的每一個(gè)步伐，都毫不馬虎地展現(xiàn)出粗細(xì)有致的流利動(dòng)作”。

　　大多數(shù)人只有在腳部不適或是鞋子不合腳的時(shí)候，才會(huì)意識(shí)到鞋子的存在。

　　可就是這日常到我們都會(huì)忽視的物件兒，卻與健康有著緊密的聯(lián)系。

　　造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因，可能就是沒(méi)穿對(duì)鞋子！

　　鞋子的基本功能是保護(hù)

　　站著的時(shí)候，兩腳承擔(dān)著身體的全部重量。

　　腳部?jī)?nèi)側(cè)有一個(gè)弧形的足弓，這個(gè)結(jié)構(gòu)起著重要的作用。它能緩沖行走時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng)，使得走路更順暢，身體也更舒適。而鞋子，應(yīng)該輔助、加強(qiáng)這一功能。

　　想想騎著橡膠輪胎的車(chē)子和木頭輪胎車(chē)子時(shí)的感覺(jué)，就明白了。

　　但鞋子作為日常穿搭的重要組成部分，也承擔(dān)了美觀的要求。隨著式樣日益繁多，有的鞋子因?yàn)榘言O(shè)計(jì)的重點(diǎn)放在了外觀，而忽視了鞋子原本最基本的保護(hù)、輔助作用。

　　01高跟鞋好看

　　但對(duì)健康不利

　　據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會(huì)有72%的成年女性穿過(guò)高跟鞋，其中39%的女性每天穿著。

　　穿著高跟鞋，下肢肌肉不自覺(jué)地緊繃，會(huì)讓腿部線(xiàn)條更好看。同時(shí)重心前移，胸部前挺，臀部肌肉緊縮，身姿看上去會(huì)挺拔起來(lái)。

　　然而高跟鞋在給與女性美感的同時(shí)，也給健康帶來(lái)不利影響。

　　研究發(fā)現(xiàn)：

　　穿上高跟鞋以后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節(jié)受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導(dǎo)致扁平足和踇外翻畸形。

　　穿著高跟鞋爬樓梯，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3～4倍，穿著高跟鞋下樓梯時(shí)，更可增加至7～9倍。膝關(guān)節(jié)和半月板會(huì)受損嚴(yán)重。

　　長(zhǎng)期穿著高跟鞋對(duì)脊椎也不好，引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損，進(jìn)而發(fā)生慢性腰痛。

　　此外，穿著高跟鞋還易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。

　　2平底鞋

　　也不都那么好

　　不少中老年人特別喜歡平底鞋，比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋，無(wú)論是家務(wù)勞動(dòng)、休閑娛樂(lè)還是戶(hù)外登山，無(wú)一例外都穿著平底鞋。

　　他們認(rèn)為平底鞋最「接近」足的自然狀態(tài)，因此對(duì)足的保護(hù)是最好的。

　　但這里也有問(wèn)題。

　　不少朋友反映，會(huì)有腳跟痛的情況——早上起床的時(shí)候腳后跟痛得要命，踩不了地，有時(shí)揉一揉會(huì)好一點(diǎn)，但是白天走久了又痛得厲害。

　　前面提到，我們的腳有一個(gè)弧形的足弓，而平底鞋不符合人體足弓的形狀?？偸谴┲降仔?，對(duì)足弓缺乏足夠的支撐，長(zhǎng)時(shí)間行走或站立之后，足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損，最終導(dǎo)致疼痛。

　　走路時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)的沒(méi)有了緩沖，久而久之，不出問(wèn)題才怪呢。

　　3怎樣的鞋子

　　才算合適、健康？

　　由于中老年朋友腳上的肌肉韌帶等，有了退化，不比年輕時(shí)的彈性，負(fù)重能力也降低，站立稍久，就容易出現(xiàn)腳、膝蓋、胯部的疼痛。

　　走路、運(yùn)動(dòng)或需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，建議選擇有足弓墊、彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。

　　實(shí)在是喜歡平底鞋的，可以在網(wǎng)上或大一點(diǎn)的超市，買(mǎi)一個(gè)足跟墊墊上，會(huì)覺(jué)得舒服很多。

　　具體再說(shuō)說(shuō)就是：

　　要挑寬大的鞋穿，不要選擇頭過(guò)尖、跟過(guò)高的鞋子。

　　鞋底應(yīng)該穩(wěn)定又有彈性。否則容易增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，也容易崴腳。

　　氣溫降低，應(yīng)該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。

　　一雙好鞋，價(jià)格可能貴一些，但能穿得更久，也更舒適。

　　下面三個(gè)動(dòng)作是緩解穿鞋子的不適感，特別是穿高跟鞋的女士們，保護(hù)腰腿健康，快來(lái)學(xué)起來(lái)吧！

　　戰(zhàn)士式第一式

　　技能：糾正骨盤(pán)前傾

　　穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì)向前面，令盤(pán)骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長(zhǎng)期過(guò)度用力勞損，會(huì)引致腰酸背痛——這個(gè)體式就是專(zhuān)門(mén)“對(duì)付”這個(gè)問(wèn)題的。

　　動(dòng)作：山式站姿。吸氣，雙腿打開(kāi)約4英呎寬，雙手打開(kāi)與肩水平，形成一個(gè)“大”字。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。保持這個(gè)姿態(tài)5至8個(gè)呼吸。完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。

　　功效：糾正骨盤(pán)前傾問(wèn)題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對(duì)于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

　　提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過(guò)腳尖，臀部?jī)?nèi)收。

　　二、幻椅式

　　技能：擊退足底筋膜炎

　　足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。常練此體式，可以有效避免足底筋膜炎的發(fā)生。

　　動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成平衡。然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)5至8個(gè)呼吸。吸氣還原至山式站姿。

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

　　提示：請(qǐng)將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，或者膝關(guān)節(jié)傷痛的朋友練習(xí)幻椅式的變式，即依靠墻壁練習(xí)，從而避免過(guò)度彎曲膝關(guān)節(jié)，給膝關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力。

　　三、臥伸腿式

　　技能：消除小腿疲勞

　　穿起高跟鞋站立時(shí)，身體前傾后小腿的肌肉會(huì)縮短及收縮，會(huì)引致小腿疲勞過(guò)度，造成小腿攣縮，這個(gè)體式能夠有效放松并滋養(yǎng)小腿。

　　動(dòng)作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個(gè)姿勢(shì)約20秒，換腳重復(fù)以上步驟。

　　功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問(wèn)題，同時(shí)亦有助舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛。

　　提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無(wú)法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。