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膝關(guān)節(jié)損傷具體是指什么?

2017-10-29 來源:魯西骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑步后也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。醫(yī)生告訴莉莉,她的膝蓋沒事,只是她體重過重,導(dǎo)致膝蓋周邊肌肉受力過大,產(chǎn)生了肌肉酸痛的癥狀。

   跑步是一種最受歡迎、也最容易開展的群眾性運(yùn)動(dòng)。不需要任何器械和設(shè)備的支持,也不受場地和時(shí)間的限制,可謂老少皆宜。且對強(qiáng)身健體、延年益壽、防病治病有明顯的效果。然而,不科學(xué)的跑步,也可以引起損傷,使本該走走更健康變?yōu)?quot;多么痛的領(lǐng)悟"。

  微胖界的梅梅最近開始了跑步減肥的計(jì)劃。堅(jiān)持每天一跑,每次5公里。剛剛堅(jiān)持了10天,就在跑步過程中出現(xiàn)了膝蓋周邊酸痛的感覺,這種感覺在跑步中出現(xiàn),跑步后也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。醫(yī)生告訴莉莉,她的膝蓋沒事,只是她體重過重,導(dǎo)致膝蓋周邊肌肉受力過大,產(chǎn)生了肌肉酸痛的癥狀。
 
  梅梅的膝蓋并無大礙,休息一陣子就會(huì)恢復(fù)健康,但是長期跑步速度快、跑步時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)量大真的對膝蓋沒有傷害嗎?為什么會(huì)出現(xiàn)”跑步膝“?如何預(yù)防”跑步膝“?什么才是正確的跑步姿勢?跑步者容易進(jìn)入的跑步誤區(qū):跑步機(jī)真的好嗎?跑步時(shí)使用護(hù)膝是明智的選擇嗎?
 
  首先,我們先了解自己的膝關(guān)節(jié)
 
  膝關(guān)節(jié)為什么是人體最重要的關(guān)節(jié)之一?
 
  膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多,負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)的健康對我們的生活十分重要,輕微的疼痛,就有可能讓我們的生活有非常不舒適的感覺。
 
  有時(shí)我們在半蹲的時(shí)候還要提著東西,這時(shí)膝關(guān)節(jié)受力就更大了。甚至蹲到底,也是一種損傷。由于承受壓力大、使用磨損、運(yùn)動(dòng)損傷等原因,膝關(guān)節(jié)就特別需要保護(hù)了。
 
  膝關(guān)節(jié)損傷具體是指什么?
 
  膝關(guān)節(jié)損傷常見于體育運(yùn)動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷,包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。也可以分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷一般表現(xiàn)為腫、疼痛、不想活動(dòng)等。最嚴(yán)重的是聯(lián)合性的損傷,粉碎性的骨折,多發(fā)性的韌帶損傷。
 
  膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造是什么樣的?
 
  膝關(guān)節(jié)由股骨下端及脛骨上端組成,其前有骸骨。膝蓋就像兩個(gè)“不倒翁”對在一起,應(yīng)該是不穩(wěn)定的,外面的一圈韌帶及里面的“軟墊”半月板,保障了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。半月板起到穩(wěn)定和填充的作用,能讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。韌帶就像馬的“僵繩”,走得慢點(diǎn)時(shí)不起作用,走得較快時(shí)才起作用。
 
  經(jīng)常跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎?

  適度跑步,對身體有益
 
  如果體重超重不是太多,只要跑步姿態(tài)合理、運(yùn)動(dòng)量不是過大,且膝蓋沒有基礎(chǔ)病,那么跑步是不會(huì)傷及膝蓋的,反而會(huì)增加身體各個(gè)關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,降低患病的可能。然而跑步姿勢不正確,容易導(dǎo)致膝蓋疼痛,出現(xiàn)”跑步膝“。
 
  跑步膝是一種怎樣的體驗(yàn)?
 
  剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí),跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重。長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí),膝蓋疼痛更明顯。
 
  “跑步膝”引起的疼痛一般容易在兩個(gè)部位出現(xiàn)疼痛,一個(gè)是髕韌帶或髕腱處疼痛,一個(gè)是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。髕韌帶或髕腱疼痛一般是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有損傷,膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛一般是肌肉疼痛,主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成的。體重偏重,著地方式不科學(xué),跑步前不熱身拉伸的,都容易出現(xiàn)“跑步膝”。
 
  膝蓋有哪些感覺是,就應(yīng)該停止跑步?
 
  如果感覺自己膝關(guān)節(jié)疼痛不適,就休息一下,暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng),直到到疼痛減弱或者消失為止。俗話說,“傷筋動(dòng)骨100天”,只有等膝關(guān)節(jié)休息好了,將來才能更好地服務(wù)于運(yùn)動(dòng)。
 
  如何緩解跑步膝?
 
  跑步者一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2-4周,同時(shí)在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方。
 
  過了急性期以后,可以采用按摩針灸等方法進(jìn)行治療。如果有肌肉酸脹的感覺,則要注意運(yùn)動(dòng)后調(diào)理,多補(bǔ)充堿性食物,服用維他命C或運(yùn)動(dòng)飲料,緩解肌肉酸痛。
 
  三招預(yù)防跑步膝

  熱身運(yùn)動(dòng)
 
  跑步前,進(jìn)行5分鐘熱身,讓全身肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
 
  拉伸運(yùn)動(dòng)
 
  針對膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋,
 
  拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”。
 
  鍛煉腿部肌肉
 
  肌肉包裹在骨骼外面,它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足,可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí),以提高腿部肌肉力量,特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量。
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