對于朋友圈盛行的攀比運動步數,黑龍江中德骨科醫(yī)院專家表示,運動者要根據自身的身體狀況來制定運動計劃,通過比賽可以激勵運動者斗志來增加運動熱情,但如果盲目攀比,運動頻率過高也會對關節(jié)造成損害。
關節(jié)和肌肉在每次運動后,都會進行自我修復,如果運動頻率太高,關節(jié)和肌肉無法及時恢復,就容易造成關節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運動損傷可以慢慢恢復,有些則難以恢復,如半月板內側損傷,只能通過手術修整。
運動是為了讓身體更好,但是如果超過自身承受的限度,將會有害無益。黑龍江中德骨科醫(yī)院專家建議,運動時應注意以下四條。
每天9000步較科學
對于大多數健康人來說,每天走9000步左右對身體有好處,而對于老年人、腰椎間盤突出患者和骨關節(jié)炎患者,應適當減少。
有骨病者跑步別超2小時
患關節(jié)炎、早期骨質增生的患者不宜大量運動,每天跑步超2小時會給骨關節(jié)增加巨大壓力。
肥胖者更適合游泳
肥胖者應堅持運動多樣化,走路和慢跑要勻速;體重過大者更適合游泳減肥,不會損傷關節(jié)。
智能記錄運動步數;檢測睡眠質量與時間。
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