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鈣片不是能隨時吃的!補鈣也要看準(zhǔn)“時機”!

2017-08-18 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家還是提示:鈣片時最好在晚上臨睡前服用,可以促進鈣的吸收,而且鈣本身就是一種天然的鎮(zhèn)靜劑,可使神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性反應(yīng)降低下來,故晚上服用鈣片,既可達到補鈣的目的,又可助眠。

  嬰幼兒正在長身體,骨骼和肌肉需要大量的鈣質(zhì),老年人易患骨質(zhì)疏松,這一老一少都是“補鈣大戶”。

  說到補鈣,就不得不說鈣片了。

  不少人認(rèn)為,鈣片是保健品,什么時候服用都可以,也無需特別忌口。

  盡管一天當(dāng)中任何時候服用鈣片都問題不大,專家還是提示:鈣片時最好在晚上臨睡前服用,可以促進鈣的吸收,而且鈣本身就是一種天然的鎮(zhèn)靜劑,可使神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性反應(yīng)降低下來,故晚上服用鈣片,既可達到補鈣的目的,又可助眠。同時,要避免與菠菜等“解”鈣藥同服,以減少泌尿系結(jié)石的形成。

  服用鈣片時,飲食上有忌口

  一些餐桌上常見的澀味蔬菜有可能成為“解”鈣菜噢

  這些蔬菜包括老幼咸宜的菠菜、莧菜、西紅柿、香菇以及通菜、芥蘭、竹筍、芥菜等。

  這些澀味蔬菜富含草酸,進食過多不但影響人體對鈣的吸收,而且會增加罹患結(jié)石的風(fēng)險。如果是需要長期補鈣的患者,最好不吃或少吃“解”鈣蔬菜,在烹飪時要先用開水淖一下,使蔬菜所含的大部分草酸溶解在水里。

  人的一生中,補鈣也要看時機

  不同的人有不同的補鈣關(guān)鍵時期,這里簡單介紹兩類容易被忽視的人群。

  孕婦

  婦女在懷孕時把大量的鈣都“奉獻”給了胎兒,產(chǎn)后還要哺乳,故不少產(chǎn)婦都有缺鈣的現(xiàn)象,有的產(chǎn)婦甚至因鈣質(zhì)過度流失而導(dǎo)致骨折。孕產(chǎn)婦適時補鈣,可防止鈣“銀行”提取過度,滿足胎兒和自身對鈣質(zhì)的需要。

  老年人

  老年人缺鈣是較普遍現(xiàn)象,尤其是在高溫情況下,人體新陳代謝較旺盛,日出汗量較其他季節(jié)都多,體內(nèi)的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出,如不及時補充,就會加劇缺鈣程度。

  因此一要保證從飲食中補充鈣質(zhì),多食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、精瘦肉、魚肉等,二要要保證曬太陽30分鐘,選擇紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午10點以前,下午4點以后,同時注意休息以免曬傷或中暑。

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