盛夏酷熱難耐，泳池游泳便成了最熱門的納涼兼健身運動方式，游泳是夏季最受市民歡迎的運動項目，但也是“游泳肩”的高發(fā)季。那么，如何預防游泳肩呢？下面隨小編一起來看看。

　　“游泳肩”的發(fā)生與肩關節(jié)生理結構有關。肩關節(jié)是人體運動范圍最大而又最靈活的關節(jié)，可做前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋以及環(huán)轉等運動。

　　由于游泳時需要用上肢去劃水，上肢的運動量就會更大一些，尤其肩關節(jié)承受得更多。從臨床病例來看，肩峰（位于肩關節(jié)上方，是肩胛骨的上外側端，也是肩部的最高點）形態(tài)異常的人容易患“游泳肩”。

　　如何預防“游泳肩”

　　游泳前熱身

　　在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處于過度運動狀態(tài)，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率，也同樣會出現(xiàn)“游泳肩”。

　　規(guī)范泳姿

　　為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標準，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運動強度和力度。

　　無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動，做些拉伸動作，讓關節(jié)得到充分拉伸。

　　在游泳過程中，一旦覺得肩關節(jié)不適要減少運動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運動，及時就診。

　　肩袖撕裂不可隱忍

　　如果游泳后肩關節(jié)疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時，多半是肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。有時患者還會出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

　　“游泳肩”如何緩解？

　　屈肘甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　手指爬墻

　　患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　體后拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

　　后伸摸棘

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　頭枕雙手

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

　　站立旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

　　“游泳肩”如何治療

　　一般來講，如果游泳結束后，覺得有些疲累，那是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后即消失。

　　如果出現(xiàn)疼痛，那可能是發(fā)炎，就有“游泳肩”的隱患，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療，這樣肩痛就會減輕。

　　但疼痛劇烈時，就需要專業(yè)醫(yī)師判斷是否在肩峰下進行局封治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在專人指導下做一些恢復性的肩部活動或輕微訓練，在一段時間內不要急于去游泳，在生活中避免提舉重物。您可別千萬逞強。

　　您也不用慌，不要肩膀一疼就覺得是“游泳肩”

　　如果自己檢測，在我們肩關節(jié)的后方，肱骨上方有個壓痛點，按去會痛，這可能就是游泳肩。