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要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)

2017-08-01 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:年輕時(shí)膝蓋受傷,是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,傷情也復(fù)雜,但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時(shí),早點(diǎn)去求助于專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

  A.運(yùn)動(dòng)前的熱身,適量活動(dòng)、拉伸。若是劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗運(yùn)動(dòng),熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

  B.關(guān)節(jié)的保暖,避免受涼、受潮。

  C.強(qiáng)化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量,例如騎固定自行車(chē)。

  D.補(bǔ)鈣,尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí),關(guān)節(jié)容易患病,這如同房子地基不牢,墻就容易倒。

  E.考慮到現(xiàn)代人的飲食問(wèn)題,請(qǐng)注意尿酸指標(biāo),不要患上痛風(fēng)。愛(ài)喝酒的人得多點(diǎn)心了。

  避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力:爬山,在肌力不夠強(qiáng)時(shí),要適可而止。長(zhǎng)期需下蹲干活的,搬個(gè)矮凳子,可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時(shí)生活中,避免負(fù)重太多。久站不動(dòng)的,要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息,肌肉虛弱時(shí),關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

  重視疼痛癥狀:當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí),表明它開(kāi)始出問(wèn)題,可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)多,也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候你該休息,看看下一步怎么發(fā)展。

  疼痛,就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。有效平衡休息和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系,是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

  不要對(duì)膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷:年輕時(shí)膝蓋受傷,是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,傷情也復(fù)雜,但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時(shí),早點(diǎn)去求助于專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

  還有一點(diǎn),當(dāng)膝關(guān)節(jié)腫脹時(shí),往往提示其內(nèi)有重的損傷。

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