頸肩痛，手腕痛？其實是你沒“坐”對！

　　1、平時整理資料時通常都是采用身體松弛頭部向前突出的坐姿

　　存在的風險：

　　長時間保持這種頭部前突的工作姿勢可能會造成背部、頸部、手臂和手腕等部位的肌肉累積性的緊繃或勞損。

　　建議方案：

　　1、坐位時更多利用椅子來保持身體的直立位

　　2、選擇站立的方式工作能夠使頭部的位置與身體重心更協(xié)調(diào)

　　3、進行這類工作時采取站姿和坐姿交替的形式會更好

　　2、使用鼠標和鍵盤時向前伸出的手通常是沒有足夠支撐的。

　　該姿勢存在的風險：

　　上肢長時間沒有得到足夠的支撐，這種有風險的工作形式會使上肢、頸部和上背部處于持續(xù)緊張的狀態(tài)。

　　建議方案：

　　1、使用鼠標和鍵盤時提供前臂更多的支撐。

　　2、運用高度可調(diào)的工作臺切換不同工作姿勢。

　　3、在狹窄的工作環(huán)境中拿文件時脊柱會發(fā)生旋轉(zhuǎn)

　　該姿勢存在的風險：

　　拿取文件時由于超出支撐面范圍，背部和上肢肌群會有張力升高的風險

　　建議方案：

　　提倡一個擁有更多移動空間的、活動不受限制的工作環(huán)境。建議將文件擺放在肩部到腰部的高度范圍內(nèi)，盡量不要低于腰部位置。

　　4、輸入數(shù)據(jù)時要扭轉(zhuǎn)頸部來查看文件架

　　該姿勢存在的風險：

　　重復(fù)的頸部旋轉(zhuǎn)動作會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)受到持續(xù)的張力，與此同時上背部和手臂的神經(jīng)及軟組織也會受到影響。

　　Suggested solution：建議方案

　　把文件架移動到更靠近電腦屏幕的位置（位置在評估時確定）

　　5、站立辦公時，掃描儀位置太低

　　該姿勢存在的風險：

　　Ms. T 在使用掃描儀時又回到了頭部前突的姿勢。這會使頸部、肩部和手臂處于緊繃狀態(tài)。

　　建議方案：

　　要頻繁使用掃描儀時，儀器應(yīng)該放置在工作臺的高度，而不是辦公桌的高度（72厘米）。采用較高的高度能使身體保持更直立的姿勢。

　　當天調(diào)整后的情況

　　l椅子的使用方式-----更有效地利用椅子傾斜的特性，降低座椅的高度，確保下肢得到地面足夠的支撐。

　　l把屏幕移近點，防止面對屏幕時出現(xiàn)頭部前突的姿勢。

　　l把文件架移動到更靠近屏幕的位置。

　　l在使用鍵盤輸入數(shù)據(jù)時，提供手腕更多的支撐，能減輕頸部、肩部、手臂和腰部的負荷。

　　調(diào)整之后，使得身體在面對電腦屏幕時處于更平衡、支撐性更好的姿勢。這只是Ms.T工作環(huán)境改變的一小部分，余下的改造方案旨在進一步減小工作時身體的負荷。