避免頸椎扭傷的方法

2017-07-23 來(lái)源：云南骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多頸椎病患者認(rèn)為高枕頭不好，甚至睡覺時(shí)不用枕頭。其實(shí)用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準(zhǔn)；喜歡側(cè)臥的人，枕頭要高些，高度大概是頭側(cè)面到肩的距離為宜。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作一：時(shí)不時(shí)大幅度扭脖子

　　專家點(diǎn)評(píng)：容易扭傷頸部肌肉或使小關(guān)節(jié)紊亂

　　頸部勞損后，常覺得頸部酸痛不適，很多人會(huì)開始做扭頭的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以做，但切忌動(dòng)作幅度大而快。因?yàn)榇藭r(shí)頸肌處于疲勞狀態(tài)，頸部用力過(guò)猛會(huì)使肌肉受到過(guò)度牽拉而發(fā)生扭傷或小關(guān)節(jié)紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動(dòng)障礙。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作二：側(cè)扳脖子，發(fā)出咔咔聲

　　專家點(diǎn)評(píng)：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷，甚至椎體不穩(wěn)

　　頸部有問(wèn)題，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結(jié)束時(shí)常有人要求按摩醫(yī)生扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響。扳法并不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發(fā)生的瞬間，關(guān)節(jié)囊受到有效的牽拉，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力發(fā)生變化，這些作用使關(guān)節(jié)周圍的毛細(xì)血管和神經(jīng)末稍受到刺激，從而使血液循環(huán)加強(qiáng)，有助于解痙、消炎。但頻繁的扳頸，也有可能會(huì)造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩(wěn)。對(duì)于本來(lái)就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作三：睡覺拒絕用枕頭

　　專家點(diǎn)評(píng)：枕頭的高度要根據(jù)睡姿而定

　　很多頸椎病患者認(rèn)為高枕頭不好，甚至睡覺時(shí)不用枕頭。其實(shí)用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準(zhǔn)；喜歡側(cè)臥的人，枕頭要高些，高度大概是頭側(cè)面到肩的距離為宜。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作四：長(zhǎng)期伏案對(duì)電腦

　　專家點(diǎn)評(píng)：固定姿勢(shì)太長(zhǎng)久會(huì)使前凸的頸椎變直或反弓

　　人體的頸部有七塊椎骨，各頸椎骨之間由小關(guān)節(jié)、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起，外面有頸部肌群支持和保護(hù)。正常的頸部生理曲度是前凸的，如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或面對(duì)電腦，頸椎長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)易導(dǎo)致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜發(fā)生慢性炎癥，表現(xiàn)為頸部僵硬、酸痛、活動(dòng)受限。如不及時(shí)糾正將進(jìn)一步發(fā)展為頸椎病，頸部生理曲度會(huì)變直或反弓，這時(shí)除了頸部有不適外，還會(huì)了現(xiàn)手麻，頭暈或眼脹等癥狀。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作五：側(cè)身看電腦

　　專家點(diǎn)評(píng)：頸部過(guò)度單側(cè)應(yīng)力易導(dǎo)致頸椎側(cè)偏

　　在辦公室里，我們常會(huì)看到電腦擺在辦公桌的一側(cè)，大家側(cè)著身使用電腦。長(zhǎng)此以往，我們的頸部過(guò)度單側(cè)應(yīng)力，導(dǎo)致頸椎側(cè)偏，兩側(cè)頸肌不對(duì)稱，出現(xiàn)一側(cè)頸部肌肉牽拉痛，尤其是枕下部疼痛、頭痛、頭暈。