肩周炎的鍛煉方法有什么

2017-07-16 來(lái)源：骨事一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約3～5分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指用力點(diǎn)按1分鐘。

　　肩周炎的鍛煉方法有什么

　　如果得了肩周炎，可以通過(guò)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)幫助緩解肩周炎，降低疼痛。那么，肩周炎的鍛煉方法有什么呢?如果肩周炎患者關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙僅累及一側(cè)，可以用健側(cè)上肢對(duì)患側(cè)進(jìn)行鍛煉?；颊咴谶M(jìn)行鍛煉以前，一般可先進(jìn)行患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱敷。鍛煉每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

　　肩周炎的鍛煉方法

　　肩周炎的鍛煉方法的步驟及方法為：

　　1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約3～5分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指用力點(diǎn)按1分鐘。

　　2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約3～5分鐘。按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)，可以用手指點(diǎn)按1分鐘。

　　3.用健側(cè)的手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約3～5分鐘。

　　4.還可在患肩外展時(shí)，用上述方法進(jìn)行按摩。一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

　　5.最后用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對(duì)于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法進(jìn)行。

　　鍛煉時(shí)請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：必須持之以恒、循序漸進(jìn)才能收效。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運(yùn)動(dòng)方式時(shí)間、次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)因人而異。運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐步增加，不能操之過(guò)急。鍛煉時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和，切忌用力過(guò)猛。即動(dòng)靜適度，要盡量使全身肌肉、關(guān)節(jié)都得到鍛煉。同時(shí)合并有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛，需小心行事。

　　總之，逐漸形成的肩周炎，需要患者耐心地鍛煉肩關(guān)節(jié)，緩和病情，掌握好正確鍛煉方法也很重要。

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