如想減輕膝蓋的負(fù)擔(dān),把握以下幾個(gè)原則:
減重
盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要預(yù)防膝蓋痛,要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒(méi)什么,外表也看不出來(lái),實(shí)際上每走一步就增加6公斤,上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對(duì)膝蓋的壓力更不用說(shuō),這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外,如果膝蓋已經(jīng)不適,盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。
另外,年輕時(shí)激烈沖撞,關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運(yùn)動(dòng)受傷,可能在中年就出現(xiàn)關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國(guó)籃球天王邁克爾喬丹球季賺盡榮華富貴,附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報(bào)到。貨運(yùn)或搬家工人等的退化性關(guān)節(jié)炎,是長(zhǎng)期外力加重了全身關(guān)節(jié)負(fù)荷。
少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作
建議家庭主婦盡量別蹲著做家事或跪著擦地板,至于深受許多人喜愛(ài)的太極拳,簡(jiǎn)文仁則是建議年紀(jì)大或膝蓋以不舒服的人,不要勉強(qiáng)自己蹲太低,站著打高位太極拳就好。
多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉
像是大腿前側(cè)的四頭肌,大腿后側(cè)的二頭肌,增強(qiáng)這些肌群,可增加膝蓋的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。平常可以多做抬腿的動(dòng)作,或是室內(nèi)腳踏車,都可以訓(xùn)練到這些肌肉。
運(yùn)動(dòng)中感到不適,要立刻停下來(lái),不要勉強(qiáng)
曾是史丹佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和哈佛公衛(wèi)學(xué)院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛經(jīng)驗(yàn)–運(yùn)動(dòng)與健康》一書中指出,疼痛其實(shí)就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
要有足夠的休息
足夠休息對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很重要,因?yàn)槠@鄣募∪鉄o(wú)法讓膝蓋穩(wěn)定。
了解自己的極限,盡力而為
關(guān)節(jié)要省省的用,不要折磨它或想訓(xùn)練它,特別是年紀(jì)大了更要愛(ài)惜。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害通常是超過(guò)能力負(fù)荷所造成的傷害,例如:40歲的人不能再把自己當(dāng)20歲用,因?yàn)樯眢w的機(jī)能都慢慢在退化,勉強(qiáng)的結(jié)果就很容易受傷。
循序漸進(jìn),慢慢增加時(shí)間與量
比如說(shuō),如果想開(kāi)始走路運(yùn)動(dòng),可以從每天10分鐘開(kāi)始,習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘…,一直到30分鐘,這是最能讓自己習(xí)慣且安全的作法。鐘佩珍觀察很多現(xiàn)代人,平常沒(méi)運(yùn)動(dòng),周末跟著家人朋友去爬山,結(jié)果回來(lái)腿酸,膝蓋也痛,就是缺乏循序漸進(jìn)的結(jié)果,當(dāng)然很容易受傷。
不傷膝的運(yùn)動(dòng)處方
走路、室內(nèi)腳踏車、游泳水中運(yùn)動(dòng)的交替多元組合,是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)處方,帕芬博格教授建議。
相較于慢跑,走路對(duì)膝蓋的壓力較小。游泳及水中運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗淖枇?,?duì)膝蓋關(guān)節(jié)沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。
至于室內(nèi)腳踏車,既能訓(xùn)練肌肉的力量又不傷膝。因?yàn)樗坏梢院芗ち?,?duì)關(guān)節(jié)的沖擊也較少。但是還是要注意調(diào)整高度,坐下來(lái)向前踩踏版時(shí),腳尖能碰觸地面為宜,避免膝蓋活動(dòng)角度太大,反而磨損膝蓋。
退化性關(guān)節(jié)的人該不該動(dòng)?
有越來(lái)越多的研究顯示,運(yùn)動(dòng)能增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在關(guān)節(jié)組織的流動(dòng),促進(jìn)新組織再生。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷,進(jìn)而減少關(guān)節(jié)的磨損,降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。不過(guò),已有退化性關(guān)節(jié)炎的人,應(yīng)該從事走路或其他活動(dòng)前,增加溫和的肌力訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉的能力,保護(hù)關(guān)節(jié)。
退化性關(guān)節(jié)炎的病人如果還能走就走,但要循序漸進(jìn)。例如走10分鐘休息5分鐘,不要勉強(qiáng)。如果還能爬山,走斜坡會(huì)比走階梯好。下坡或下階梯比上山辛苦,可盡量坐車下山。
該不該使用護(hù)膝?
如果需要,一般人在從事激烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)膝保護(hù)膝蓋。但不需要選特別昂貴或功能特別強(qiáng)的護(hù)膝,因?yàn)橛鷱?qiáng)的護(hù)膝,保護(hù)支持效果愈好,但影響的活動(dòng)范圍也愈大,而且用久了會(huì)減少鍛煉肌肉的機(jī)會(huì)。
不同形式的護(hù)膝也有不同功能。直統(tǒng)包護(hù)式的護(hù)膝,具有保暖、支撐的效果,但對(duì)膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。而前面有鏤空設(shè)計(jì)的護(hù)膝,則能讓膝蓋露出來(lái),對(duì)臏骨壓迫較小,適合常做蹲站動(dòng)作、膝蓋經(jīng)常彎曲的人。還有一種是兩旁有加強(qiáng)護(hù)條的護(hù)膝,能保護(hù)膝蓋左右兩側(cè)。
此外,護(hù)膝也不需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使用,而是間歇性使用。例如,一開(kāi)始爬山的前30分鐘不要戴護(hù)膝,戴上之后每30分鐘要拿下來(lái)休息幾分鐘?;蚴钱?dāng)膝蓋不舒服時(shí)穿上,狀況好時(shí)拿下,不要一直依賴護(hù)膝,才有機(jī)會(huì)訓(xùn)練肌肉。
預(yù)防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(huì)(NYHA)心功能分級(jí)≥2級(jí) ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥172預(yù)防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE)。
健客價(jià): ¥249配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥248本品主要用于以下適 念珠菌病 用于治療口咽部和食管念珠菌感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外陰陰道炎。
健客價(jià): ¥26適用于以下真菌病:1.念珠菌病。2.隱球菌病。3.球孢子菌病。4.本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價(jià): ¥9本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥221.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥42配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥123配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥253適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕病:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價(jià): ¥20主要用于15歲以下兒童,以緩解視疲勞和慢性結(jié)膜炎或伴有結(jié)膜充血者。
健客價(jià): ¥23.5適用于以下真菌?。?.全身性念珠菌病:包括念珠菌血癥、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監(jiān)護(hù)病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于治療以下疾?。?.婦科:外陰陰道念珠菌病。2.皮膚科/眼科:花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。3.由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。4.系統(tǒng)性真菌感染。
健客價(jià): ¥38本品主要用于以下適應(yīng)癥中病情較重的患者: 1.念珠菌病。 2.隱球菌病. 3.球孢子菌病。 4.用于接受化療、放療和免疫抑制治療患者的預(yù)防治療。 5.本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價(jià): ¥16用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥70用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者。詳見(jiàn)說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥66本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病,2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價(jià): ¥44癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對(duì)12歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法: 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復(fù)雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強(qiáng)直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià): ¥45拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥94本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥29.5本品主要用于以下適應(yīng)癥中病情較重的患者: 1.念珠菌病。 2.隱球菌病。 3.球孢子菌病。 4.用于接受化療、放療和免疫抑制治療患者的預(yù)防治療。 5.本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價(jià): ¥18本品主要用于以下適應(yīng)癥中病情較重的患者:用于治療口咽部和食道念珠菌感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外陰陰道炎。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)
健客價(jià): ¥6伊曲康唑膠囊適用于治療以下疾?。?.婦科:外陰陰道念珠菌病。2.皮膚科/眼科:花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。3.由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。4.系統(tǒng)性真菌感染。
健客價(jià): ¥28益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價(jià): ¥155