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空調(diào)吹的肩周炎又犯了!幾個小動作趕走老毛病

2017-07-11 來源:江山邦爾骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎是一種無菌性炎癥,其發(fā)病往往與外傷、勞損、局部外感風(fēng)寒有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,風(fēng)寒濕邪的侵襲是導(dǎo)致肩周炎的重要因素之一,寒冷刺激可導(dǎo)致肌肉痙攣,血管收縮,影響血液循環(huán),進(jìn)而導(dǎo)致肢體麻木,關(guān)節(jié)疼痛,就發(fā)生了肩周炎。

  一般人印象中,肩周炎是老年人才會得的病,但是近幾年,肩周炎越來越年輕化,夏季中肩周炎高發(fā),這一夏如何才能讓肩周炎離自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)地?康大夫給大家來支招!

  為什么夏季會有肩周炎

  夏季到了,炎熱的天氣濕熱難當(dāng),穿個吊帶衫吹吹空調(diào)是再享受不過的事。實際上,夏季空調(diào)直吹很容易導(dǎo)致肩周炎發(fā)生。

  肩周炎是一種無菌性炎癥,其發(fā)病往往與外傷、勞損、局部外感風(fēng)寒有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,風(fēng)寒濕邪的侵襲是導(dǎo)致肩周炎的重要因素之一,寒冷刺激可導(dǎo)致肌肉痙攣,血管收縮,影響血液循環(huán),進(jìn)而導(dǎo)致肢體麻木,關(guān)節(jié)疼痛,就發(fā)生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特別怕風(fēng),中醫(yī)也稱“漏肩風(fēng)”。

  夏季如何預(yù)防肩周炎

  注意防寒保暖

  在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,即使是夏季,吹空調(diào)時不妨搭個披肩更好哦!

  糾正不良姿勢

  經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,因此,這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

  加強功能鍛煉

  肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵,要注重關(guān)節(jié)的運動,可打太極拳、太極劍門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運動。但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

  幾個動作幫你趕跑肩周炎

  端肩

  端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然后再做右肩端肩動作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。

  爬墻

  正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

  劃圈

  每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進(jìn)行。劃圈時動作一定要緩慢深長。

  梳頭

  雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。

  搓背

  患臂從背后下側(cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

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