教你如何hold住關(guān)節(jié)炎

2017-07-09 來源：華夏骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不良的生活習慣會加速關(guān)節(jié)的退化，影響老年人的生活質(zhì)量。因此，老年人避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。避免背、扛過重的物品，減輕關(guān)節(jié)的壓力。大便時盡量坐馬桶、少下蹲，對關(guān)節(jié)有一定的幫助。

　　隨著年齡的增長和身體的機能的退化，老年人在生活當中會經(jīng)常遇到關(guān)節(jié)疼痛，患上關(guān)節(jié)炎，或者說退行性骨關(guān)節(jié)炎，只是對于這種疾病，在日常的生活工作當中，那些技巧能夠幫助老年人改善關(guān)節(jié)炎這些痛苦的癥狀？

　　很多研究證明，人在走路時每走一步對關(guān)節(jié)造成的壓力相當于4倍于自身的重量，體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大，造成的損害越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。肥胖容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進程。

　　老人關(guān)節(jié)炎如何自我保健

　　1、減輕體重

　　研究表明肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎的幾率明顯高于比其他人，過大的體重hui會對關(guān)節(jié)造成一種負擔。減輕體重可以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，甚至關(guān)節(jié)炎的進展。

　　2、改變不良的的生活習慣

　　不良的生活習慣會加速關(guān)節(jié)的退化，影響老年人的生活質(zhì)量。因此，老年人避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。避免背、扛過重的物品，減輕關(guān)節(jié)的壓力。大便時盡量坐馬桶、少下蹲，對關(guān)節(jié)有一定的幫助。

　　3、運動時避免關(guān)節(jié)受傷

　　運動時要掌握技巧，運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。還要注意運動場地及運動器械的安全，根據(jù)自身情況選擇合適自己的運動方式，避免受傷。大量運動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒。

　　4、改變不合理的運動方式

　　老年人的機能與成人有很大不同，所以選擇運動的方式也與成人有所區(qū)別。爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應盡量避免。太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調(diào)整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

　　5、正確處理關(guān)節(jié)損傷

　　很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　6、關(guān)節(jié)疼痛應及時診治

　　關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報，表示應該引起重視。很多老年人認為這是人到一定年齡應該出現(xiàn)的情況，不重視，或者抱著一種無所謂的態(tài)度。關(guān)節(jié)疼痛也不是小事，應及時就醫(yī)，防止小問題變成大問題。