足跟痛的預(yù)防

　　一、注意事項(xiàng)

　　1、盡量避免穿著軟的薄底布鞋。

　　2、在足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護(hù)，也可以應(yīng)用中空的跟痛墊來(lái)空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。

　　3、經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。

　　4、溫水泡腳，有條件時(shí)輔以理療，可以減輕局部炎癥，緩解疼痛。

　　5、當(dāng)有持續(xù)性疼痛時(shí)，應(yīng)該口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。

　　6、如果疼痛劇烈，嚴(yán)重影響行走時(shí)，局部封閉治療是療效最快的治療方法。

　　二、飲食

　　宜吃食物

　　1、宜食活血化淤、芳香開(kāi)竅的食物；

　　2、多食新鮮蔬菜、水果、豆類；

　　3、宜食補(bǔ)氣益血、滋補(bǔ)肝腎等含營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　忌吃食物

　　1、忌吃油炸、燒烤、過(guò)咸、過(guò)甜的食物；

　　2、忌食麻辣、腥膩等厚味及煙酒刺激之品。

　　足跟痛的治療

　　1、最基本的治療是換鞋，穿一雙有堅(jiān)強(qiáng)的外底，彈性好的內(nèi)底的鞋子可以明顯減少足部在行走時(shí)的沖擊力，從而可以分散跟痛癥的負(fù)荷。

　　2、使用足跟墊，足跟墊的作用有兩重：①減少后跟的直接沖擊，當(dāng)然單純用足跟墊不能明顯減少行走對(duì)跟痛癥的沖擊；②抬高足跟，就可以起到減少跟痛癥的作用。由于大多數(shù)跟童真患者有跖腱膜和跟腱柔韌性下降，抬高足跟后可以使緊張的腱膜放松，從而更好的起到吸收震動(dòng)的作用。

　　3、足底的腱膜、跟腱拉伸鍛煉和足內(nèi)肌增強(qiáng)鍛煉。鍛煉的方法有好多，有利用墻壁、臺(tái)階的跟腱拉伸鍛煉和用飲料罐與網(wǎng)球的搖滾法跖腱膜拉伸鍛煉。足內(nèi)肌鍛煉可以行雙趾跟部的按摩與抓毛巾練習(xí)可以改善足內(nèi)在肌的力量。

　　4、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)微創(chuàng)刀治療，可以在短時(shí)間內(nèi)緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)恢復(fù)。

　　5、使用口服藥非甾體抗炎藥物（NSAIDs）如芬必得、扶他林等市面上常見(jiàn)的OTC藥物。但口服藥物時(shí)要咨詢醫(yī)生，按醫(yī)囑用藥。而且NSAIDs類藥物服用后有并發(fā)消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，服用時(shí)要參考醫(yī)生建議。

　　6、夜間固定夾。晚上睡覺(jué)穿戴在腳上的一種支具。它將足部固定在一定的角度，拉伸足部的肌腱，避免早上下床行走時(shí)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。