足跟痛的預防

　　一、注意事項

　　1、盡量避免穿著軟的薄底布鞋。

　　2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。

　　3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。

　　4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎癥，緩解疼痛。

　　5、當有持續(xù)性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。

　　6、如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。

　　二、飲食

　　宜吃食物

　　1、宜食活血化淤、芳香開竅的食物；

　　2、多食新鮮蔬菜、水果、豆類；

　　3、宜食補氣益血、滋補肝腎等含營養(yǎng)的食物。

　　忌吃食物

　　1、忌吃油炸、燒烤、過咸、過甜的食物；

　　2、忌食麻辣、腥膩等厚味及煙酒刺激之品。

　　足跟痛的治療

　　1、最基本的治療是換鞋，穿一雙有堅強的外底，彈性好的內底的鞋子可以明顯減少足部在行走時的沖擊力，從而可以分散跟痛癥的負荷。

　　2、使用足跟墊，足跟墊的作用有兩重：①減少后跟的直接沖擊，當然單純用足跟墊不能明顯減少行走對跟痛癥的沖擊；②抬高足跟，就可以起到減少跟痛癥的作用。由于大多數(shù)跟童真患者有跖腱膜和跟腱柔韌性下降，抬高足跟后可以使緊張的腱膜放松，從而更好的起到吸收震動的作用。

　　3、足底的腱膜、跟腱拉伸鍛煉和足內肌增強鍛煉。鍛煉的方法有好多，有利用墻壁、臺階的跟腱拉伸鍛煉和用飲料罐與網球的搖滾法跖腱膜拉伸鍛煉。足內肌鍛煉可以行雙趾跟部的按摩與抓毛巾練習可以改善足內在肌的力量。

　　4、中醫(yī)經絡微創(chuàng)刀治療，可以在短時間內緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)，促進恢復。

　　5、使用口服藥非甾體抗炎藥物（NSAIDs）如芬必得、扶他林等市面上常見的OTC藥物。但口服藥物時要咨詢醫(yī)生，按醫(yī)囑用藥。而且NSAIDs類藥物服用后有并發(fā)消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病的風險，服用時要參考醫(yī)生建議。

　　6、夜間固定夾。晚上睡覺穿戴在腳上的一種支具。它將足部固定在一定的角度，拉伸足部的肌腱，避免早上下床行走時產生疼痛的感覺。