預(yù)防骨質(zhì)疏松要從小事做起

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

　　適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

　　2、戶外運(yùn)動

　　戶外運(yùn)動不僅能通過全身運(yùn)動，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈?，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3、中醫(yī)艾灸

　　近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4、平衡飲食

　　拒絕不良生活習(xí)慣，多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理

　　特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。

　　為什么糖尿病會引起骨質(zhì)疏松呢？

　　專家解釋，糖尿病導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因主要有如下三個(gè)：

　　1、胰島素不足

　　由于糖尿病患者胰島功能減退，致使胰島素分泌不足，使得蛋白質(zhì)分解增加，合成受抑制。從而造成負(fù)氮平衡。而蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨架的基本物質(zhì)，蛋白質(zhì)減少可導(dǎo)致骨基質(zhì)減少，使鈣、磷不能在骨筋中沉積，而造成骨質(zhì)疏松。

　　2、鈣隨葡萄糖流失

　　大量的葡萄糖會隨著糖尿病患者的尿液一起排出。然而在排糖的同時(shí)，鈣也會從尿中排出，其排出量比普通人更多，因此，糖尿病人比普通人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　3、鈣攝入量偏低

　　由于糖尿病患者需嚴(yán)格控制飲食，在加上不注意補(bǔ)鈣，每日鈣的攝人量偏低，致使血鈣水平低，易引起繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，甲狀旁腺激素分泌增多，可動員鈣進(jìn)入血循環(huán)，又加重了骨質(zhì)疏松。