數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)老年人口達(dá)1.34億，并以每年3.2%的速度增加，60歲以上人口占總?cè)丝诘?0%以上，骨質(zhì)疏松患者有近8800萬(wàn)。因骨質(zhì)疏松引起的骨折危害大，致殘率及致死率高，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松有重要意義。

　　骨質(zhì)疏松與人的骨密度(BMD)息息相關(guān)，骨密度是反映骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，為預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性提供重要的依據(jù)。

　　骨密度的檢查方法較多（如DXA,PDXA,QCT,PQCT等），其中雙能X線吸收法（DXA）是目前國(guó)際公認(rèn)的骨密度檢查方法。參照WHO推薦的診斷標(biāo)準(zhǔn)，DXA測(cè)定骨密度值低于同性別、同種族健康成人的骨峰值不足1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差屬正常（T值≧-1.0SD）；降低1-2.5表標(biāo)準(zhǔn)差為骨量低下或骨量減少（-2.5SD﹤T值﹤-1.0SD）；降低程度等于或大于2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差為骨質(zhì)疏松（T值≦-2.5SD）；降低程度符合骨質(zhì)疏松診斷標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)伴有一處或多處骨折為嚴(yán)重骨質(zhì)疏松。臨床上常用的測(cè)量部位是L1-L4及髖部。

　　醫(yī)生建議，孕婦在懷孕三個(gè)月時(shí)、六個(gè)月時(shí)各檢查一次骨密度，以科學(xué)指導(dǎo)補(bǔ)鈣。產(chǎn)后婦女有腰膝疼痛者，有不良生活習(xí)慣的人特別是男性，已經(jīng)絕經(jīng)或者年過(guò)65歲的女性、年紀(jì)在70歲以上男性，有家族性脆性骨折的人群或者自己有過(guò)脆性骨折史者，建議檢查骨密度。正在治療骨質(zhì)疏松的人可以通過(guò)檢查骨密度來(lái)監(jiān)測(cè)療效；患有糖尿病、腎功能不全、慢性肝病、甲亢或長(zhǎng)期使用激素類藥物者也要定期檢查骨密度。

　　健康知多點(diǎn)：散步可以提高骨密度

　　大家都知道散步可以提升心肺功能，但它的好處還有很多，比如，在散步時(shí)進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。近日，英國(guó)“天然療法”網(wǎng)總結(jié)了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家參考。

　　1.加快步速。“美國(guó)護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對(duì)6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。

　　2.橫著走。發(fā)表在《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。

　　3.連續(xù)跳躍20下。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。

　　4.爬樓梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。