常聽到老年人常常抱怨，“人老了不中用了，走幾步路都是感到腰酸背痛似的。”腰酸背痛，可以說是中老年人的常見病癥，導(dǎo)致這種病癥發(fā)生的原因也是多種多樣。但最主要還是在幾十年的工作生涯中，長(zhǎng)期的勞累以及不規(guī)范的工作姿勢(shì)，這都為日后的腰背疼痛留下了不少禍根。同時(shí)，不少中老年人在日常生活中，由于疏忽了對(duì)自己骨骼的健康保養(yǎng)，使得年老后更容易患上骨質(zhì)疏松癥狀。老年人要是得了骨質(zhì)疏松癥，腰酸背痛自然就少不了了。

　　對(duì)于老年人的腰酸背痛癥狀，要想徹底根治是比較難的，因?yàn)樵诤芏嗲闆r下，它已經(jīng)成為了一種慢性疾病，只能通過相關(guān)的治療與練習(xí)，才可以對(duì)其痛楚進(jìn)行有效的緩解。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式，據(jù)說對(duì)緩解腰酸背痛是挺有效的。尤其在日本那邊，患有腰酸背痛的中老年人，都很喜歡“螃蟹步”這種運(yùn)動(dòng)方式，走走就能輕松地緩解腰腿疼痛了。現(xiàn)階段，我國(guó)也有部分醫(yī)生在治療腰酸背痛患者的過程中，也建議患者們多走“螃蟹步”去緩解痛楚。

　　醫(yī)生指出，人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，而且對(duì)腿部功能發(fā)揮著重要的功效，如果該肌肉群要是出現(xiàn)了衰退的現(xiàn)象，則會(huì)導(dǎo)致各種腿部問題的出現(xiàn)?？墒?，我們正常的走姿卻很難對(duì)該肌肉群產(chǎn)生有效的鍛煉。然而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群得到不斷的拉伸和收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　緩解腰酸背痛有妙招 多走“螃蟹步”效果好

　　螃蟹步走法：首先兩腳站開至比肩寬一點(diǎn)的程度，使其同在一橫線上，行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。注意不要邁小碎步，每一步邁出的距離應(yīng)在60厘米左右，從直觀來看，螃蟹步左右位移時(shí)雙腿更加彎曲，節(jié)奏感更強(qiáng)。

　　據(jù)悉不少患有腰酸背痛癥狀的中老年人，自從堅(jiān)持了“螃蟹步”這種運(yùn)動(dòng)方式之后，疼痛癥狀得到了很大程度的緩解。但是，對(duì)于患者每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)問題，患者們就要根據(jù)自己的實(shí)際情況或者聽從醫(yī)生的指導(dǎo)意見去堅(jiān)持鍛煉了。

　　腰酸背痛在很大程度下就是一種慢性疾病，因此要想更好地預(yù)防這種慢性疾病對(duì)自身的侵襲，就要日常生活中注意個(gè)人的工作姿勢(shì)，盡可能加強(qiáng)個(gè)人的自身鍛煉。