急性腰扭傷預防與鍛煉方法
摘要：按摩對急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導下進行，不可自行其事，因為反復地按揉和過度地刺激，反而會使局部充血、水腫而加重病情。
日常生活中，我們難免會因為某些原因而造成腰部扭傷。這種腰部損傷稱之為急性腰扭傷。它多數是因為腰部肌肉突然猛烈收縮導致肌肉和筋膜的損傷。像是突然性地承載重物，猛然性地挪動過重的物體以及搬運重物時姿勢的錯誤等均可能造成腰部的急性扭傷。
預防急性腰扭傷：
1.保擴腰部的生理功能，腰部活動時動作應協調、姿勢要正確，如抬杠重物時，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步;搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免提起過重物體。
2.在搬重物時，注意力要集中，以防因腰部活動范圍過大，而使腰部肌肉用力失調，注意勞逸結合，不要在一個固定
體位和強迫姿勢中過久的工作。
急性腰扭傷的預防護理方法：
1.平時，就加強體育鍛煉，在急性能腰扭傷后，應臥硬板床休息，至少在1周以上?？蓽p輕肌肉痙攣和產痛。對急性腰部韌帶或關節(jié)扭傷，應需臥床休息3~4周，嚴重者，可行骨盆牽引，并配合輔助治療。
2.可作理療、推拿、熱敷及閉封療法等，當急性疼痛減輕后，誚逐漸鍛煉腰部肌肉，能促進組織的修復和愈合。防止粘連和
肌肉萎縮。具體腰部功能鍛煉：
?、傺雠P位背伸肌鍛煉;
A五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反復練習。
B三點支撐法：經五點支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次。
C四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反復多次。
?、诟┡P位鍛煉：
A抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復操練。
B伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復操練。
C抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反復多次。
?、垩炕匦\動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反復進行。
另外，按摩對急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導下進行，不可自行其事，因為反復地按揉和過度地刺激，反而會使局部充血、
水腫而加重病情。
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