你是否為寶寶睡眠問題操碎了心？幾分鐘教你如何營造寶寶良好的睡眠環(huán)境

　　寶寶的睡眠對于寶寶的成長非常重要，良好、充足的睡眠可以幫助寶寶恢復運動的疲勞、提高身體素質(zhì)、增強寶寶對疾病的抵抗力、促進寶寶大腦的發(fā)育、提高智力，有助于寶寶全面的健康成長。

　　如何營造舒適的睡眠環(huán)境?

　　適宜的溫度：寶寶睡眠時的理想環(huán)境溫度是24-28度。通常夏天天氣炎熱時溫度都會超過理想溫度的上限，在室溫不是超過很多的情況下，是不會影響寶寶睡眠的。如果遇到高溫、悶熱天氣，寶寶不適應(yīng)并且已經(jīng)影響到了睡眠，家里可以通過使用空調(diào)、電扇來幫助降溫，為寶寶營造適宜的溫度。

　　新鮮的空氣環(huán)境：新鮮的空氣環(huán)境對寶寶睡眠很重要。富含氧氣的空氣可有利于大腦恢復疲勞、提高寶寶的睡眠質(zhì)量。應(yīng)及時開窗通風，經(jīng)常保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　舒適的床：木床上面再鋪上厚度合適的褥墊，軟硬正好適合寶寶，也有利于寶寶的睡

　　寶寶睡覺前不宜吃得過飽，也不適宜空腹，尤其夜晚入睡前，寶寶睡眠時間長，給寶寶吃到七、八分飽就可以了，另外飯后不宜馬上入睡。過飽、過饑都會讓寶寶感到胃腸不適，從而影響到睡眠質(zhì)量。

　　寶寶臨睡前不宜喝太多水，睡前讓寶寶解決大、小便后再入睡。

　　為寶寶穿上舒適、寬松、柔軟、透氣性、吸濕性好的衣服，棉類、亞麻質(zhì)地的衣服非常適合寶寶睡覺時穿。

　　睡前給寶寶聽聽舒緩的音樂、講講小故事、說說話、唱個歌，或者親子互動一下做個小游戲，注意不能讓寶寶玩得太興奮，讓寶寶帶著愉快的心情準備入睡。

　　寶寶枕頭邊常備小毛巾、小手帕，以備媽媽隨時為寶寶擦去頭上和身上的汗，避免寶寶著涼。

　　寶寶睡覺時給寶寶的肚子蓋上小薄單，或者給寶寶穿上能蓋住肚子夏衫，以免小肚子受涼。

　　關(guān)注寶寶的睡姿，盡量避免寶寶長時間偏向一側(cè)睡覺，尤其是3個月以內(nèi)的寶寶，以免影響寶寶頭型和臉型的發(fā)育。

　　如果寶寶習慣性地偏向一側(cè)睡，媽媽要幫助寶寶糾正，輕輕地轉(zhuǎn)動寶寶，讓寶寶變換著向左、向右或者仰面睡覺，各個方向睡眠時間長短盡量保持一樣。

　　當寶寶較大，睡覺時能夠自己翻身，活動范圍也增大，媽媽要開始注意寶寶是否有掉到床下的危險。

　　通常剛出生未滿三個月的寶寶，一天的睡眠時間為18到20個小時。隨著寶寶年齡的增長，睡眠時間也逐漸在減少的。3-4個月的寶寶，一天的睡眠時間一般為16-18個小時；5-9個月的寶寶15-16小時；周歲左右的寶寶，為14-15小時左右；2-3歲的寶寶，12-13個小時；4-5歲的寶寶，為11-12小時左右；7-13歲的寶寶為9-11小時。媽媽可以做一下參考，保證寶寶有充足的睡眠時間。

　　1、培養(yǎng)寶寶午睡的習慣

　　寶寶白天的活動量較大，媽媽要給寶寶培養(yǎng)午睡的習慣，以幫助寶寶恢復體能、改善疲勞。

　　2、培養(yǎng)睡覺意識

　　媽媽要為寶寶培養(yǎng)睡覺的意識，尤其是寶寶大一些，可以聽懂大人的話了，更要灌輸寶寶睡覺的意識，這樣有利于逐漸培養(yǎng)寶寶獨立睡眠的習慣。媽媽可以通過講述睡前故事來告訴寶寶該睡覺啦！

　　3、減少寶寶的睡眠依賴

　　寶寶很小的時候，或多或少都會養(yǎng)成睡眠的依賴，比如，抱著睡、搖著睡、拍著睡、含著奶瓶睡等等，當寶寶越來越大的時候，媽媽要注意漸漸減少寶寶的睡眠依賴。要相信寶寶是最棒的，能少抱著就少抱，能不拍就不拍，漸漸地寶寶入睡會更少依賴，也會睡得更香。