高溫來襲夏季如何補(bǔ)水有利健康

2014-07-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：補(bǔ)水也要講究方法，只要每天補(bǔ)充適量的水分，正確喝水，掌握補(bǔ)水的技巧，就能使身體的水份達(dá)到平衡。

　　近日全國多地發(fā)布高溫黃色預(yù)警，多個城市開啟了“燒烤”模式。網(wǎng)上流傳著這樣的一個段子“高溫下，我和烤肉之間只差一撮孜然”，面對高溫，可一定要注意身體，別忘記了給身體及時補(bǔ)水。補(bǔ)水也要講究方法，只要每天補(bǔ)充適量的水分，正確喝水，掌握補(bǔ)水的技巧，就能使身體的水份達(dá)到平衡。

　　1、清晨補(bǔ)水

　　清晨起床后喝一杯水，對機(jī)體既是一次極大的補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。這已是醫(yī)學(xué)公認(rèn)的健康生活習(xí)慣。人睡了一夜，體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少，晨起喝水一方面可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生，這對于中老年人來說尤為重要。但是這個方法卻不是每個人都適合的。消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，還有的人喜歡喝一大杯鹽水，這更是錯上加錯的了。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

　　2、餐前補(bǔ)水

　　吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

　　3、運動前后補(bǔ)水

　　運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。運動后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。

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