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宿便危害 考慮對自己腸道進行清理排毒

2014-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中醫(yī)學(xué)認為人的健康長壽與自身腸道的清潔密切相關(guān):“欲無病,腸無渣,欲長壽,腸常清”。

  人的腸道有8~10米長,并且千褶百皺,平均每隔3.5厘米就有一個彎折,人們即使每天都排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內(nèi),這些食物殘渣在細菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵。天長日久,它們形成黑色、有毒的物質(zhì),并粘連在腸壁上,其堅硬程度與輪胎相似,稱之為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗,其不斷產(chǎn)生的各種有害被物質(zhì)被腸壁毛細血管吸收進入血液循環(huán),對人體產(chǎn)生慢性毒害作用。中醫(yī)認為,腸內(nèi)留毒既可招致早衰,又能導(dǎo)致疾病,如食欲不振,胃腹脹滿,惡心噯氣,口臭,頭暈頭痛,精神抑郁等。如果你每天排便但仍有殘便感,或長期有連續(xù)3天以上不排便的情況,伴有面色晦暗、口腔異味、毛孔擴張、皮膚粗糙等癥狀,應(yīng)警惕是宿便造成的危害,并考慮對自己腸道進行清理排毒。

  預(yù)防宿便

  飲食療法:適度多吃富含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等,這些食物有助于增強腸蠕動,促進腸內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

  堅持適度運動鍛煉:選擇跳繩、游泳、健身走、體操及仰臥起坐等運動項目。體育鍛煉有利于增強體質(zhì)和腹部肌肉,能促進腸道的蠕動使糞便順利排出。

  養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。

  清腸排毒

  可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當(dāng)運動的方法達到清腸排毒的目的。

  準(zhǔn)備工作自我清腸排毒最好選在休息日進行,前一天要吃清淡一點,不吃大魚大肉等不易消化的食物。

  晨起空腹喝鹽水飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為準(zhǔn)。水溫可根據(jù)自己身體情況調(diào)整,口味比平時喝的菜湯稍微咸一點。喝水方式應(yīng)是大口大口地喝,吞咽動作要快一些,這樣,水能夠集中快速地到達腸道,為清洗和排毒創(chuàng)作條件。而小口小口地慢速喝,水很容易在胃里被吸收,轉(zhuǎn)為小便。

  運動配合為了保證清腸排毒的效果,此時要加上運動,比較有效易學(xué)的是瑜伽三式。

  第一式:直立,雙腳與肩同寬,雙手手指交叉,掌心向外推開,高舉過頭,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,緩慢做腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹。

  第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然后一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側(cè)做側(cè)屈,直到氣呼完,慢慢回到正中位,再深吸氣,一邊呼氣一邊盡力往右側(cè)做側(cè)屈。

  第三式:直立,雙手舉起在頭頂相握,抬頭向上看,做深呼吸并勻速地水平晃動腰胯,順時針與逆時針各做六次。

  以上三式做完為一次。再飲一大杯淡鹽水,開始做第二次。一般可以連做三次。之后雙手放下,疊放在神闕穴(肚臍),順時針揉動腹部。如中途有便意一定要及時去排空。

  注意事項清腸不需要太勤,一般以兩周至四周一次為宜。

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