缺鈣時補鈣如亡羊補牢每天如何持續(xù)補鈣

2020-04-27 來源：養(yǎng)生正道標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質疏松的主要原因是脫鈣。女性在絕經(jīng)后雌激素減少，影響鈣在體內(nèi)的沉積和骨膠原的合成，容易造成骨質疏松，使骨骼脆性增加。老年人由于機體老化，活動減少，骨代謝發(fā)生障礙，也易發(fā)生骨質疏松，及時補充鈣元素（并防止進一步流失）是對骨質疏松者最有效的治療方法。

其實很多人都缺乏未雨綢繆先補鈣的意識，覺得沒有癥狀的時候就不用補鈣?？扇绻侵心曛蟪霈F(xiàn)缺鈣的癥狀，或因缺鈣導致骨質疏松等嚴重問題的時候，鈣就已經(jīng)不好補了。而其實補鈣也不是什么“苦差”，有了要每日補充鈣的意識后，調(diào)整飲食結構即可。只要不是老年人、青少年、孕婦、運動員、素食人群、哺乳期婦女等易缺鈣人群，在合理飲食之外就不用再吃鈣片了（過度補鈣可能會導致血鈣升高，破壞人體正常的微環(huán)境，補鈣過量還有可能會造成鈣質異常的沉淀）。

補鈣的方法有哪些

注意調(diào)整飲食，改善膳食結構就是補充鈣的主要途徑。

一、避免鈣流失

注意調(diào)整飲食。人體鈣磷比例失衡，會丟失鈣。粗糧中磷的含量較高，攝入過多容易導致鈣流失；咖啡因是強脫鈣化合物，經(jīng)常食入會促使鈣流失；含草酸較多的蔬菜如菠菜、茭白等，與鈣結合會形成草酸鈣，在體內(nèi)不溶解，也會造成鈣流失掉。此外，碳酸飲料和濃茶也是導致鈣流失的因素。

二、補鈣

改善膳食結構是補充鈣的主要途徑。正常成年人每天需要800~100mg鈣，如果營養(yǎng)均衡，從各類食物中就能獲取足夠的鈣。只要豎立起每日補鈣的意識，做個加法運算，攝入牛奶、酸奶、奶酪、西蘭花、甘藍、大白菜、豆類、豆制品、堅果、芝麻、芝麻醬等食物，保證每天都有吸收充足的鈣，我們就不用擔心會出現(xiàn)缺鈣的癥狀。

1.乳及乳制品

奶類是含鈣最豐富的食品，每天喝1杯牛奶(250mL)就可以獲得約260mg的鈣，就相當于已經(jīng)補充了每日鈣需要量的三分之一。

2.豆及豆制品

豆制品的含鈣量也很高，以100g豆制品計，豆腐含鈣164mg，豆腐干含鈣299mg，豆腐絲含鈣204mg。

3.海產(chǎn)品

如蝦米、海帶、海蜇、海參、紫菜、魚類等，都含有豐富的鈣。蝦皮每100g含鈣高達2000mg。

此外，雞蛋以及西蘭花、甘藍、大白菜等蔬菜也都含有豐富的鈣。正常合理食用基本能夠滿足人體所需，不必另外再補充鈣片。另外，經(jīng)常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力，增加體內(nèi)骨鈣含量；必要時可補充維生素D，圍絕經(jīng)期婦女補充雌激素。

三、哪些老年人需要特別補鈣

1.糖尿病患者

糖尿病患者由于滲透性利尿作用，如果不及時補鈣，容易出現(xiàn)骨皮質變薄、骨質疏松或糖尿病性骨折。

2.高血壓病患者

有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓病患者在節(jié)制食鹽的同時適當補充鈣劑，有助于降低血壓，促進患者早日康復。