如今生活越來越好，人們的健康意識也越來越強，開始把生活重心轉(zhuǎn)移到鍛煉身體上。

但是，小編在此提醒您，鍛煉也要注意方式，否則稍有不慎就有可能走進誤區(qū)，越鍛煉病越多。快快了解以下鍛煉誤區(qū)吧！

長時間跳廣場舞

王阿姨從退休后就開始跳廣場舞，沒想到把膝關(guān)節(jié)跳壞了。

前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關(guān)節(jié)疼痛，后來走路都感覺到疼痛。

到醫(yī)院檢查，被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，醫(yī)生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關(guān)系。

為什么跳廣場舞會容易受傷呢？

廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。

提醒

跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時間和運動強度有利于保護膝關(guān)節(jié)。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。

“燕兒飛”、仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。

因為老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。

提醒

此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒

運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目。

提醒

爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

頭頸部繞圈練習(xí)

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

提醒

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò)的效果。

運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學(xué)、身體不協(xié)調(diào)，老年人運動時經(jīng)常會導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹。

有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進血液循環(huán)，加快痊愈速度。

提醒

運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：

損傷24小時內(nèi)，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；

24小時后熱療，加速局部的血液循環(huán)，達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

倒走練習(xí)

早晨在公園晨練的老年人，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。

殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。

在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

提醒

對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之后開始。

運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省?/p>

憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

提醒

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。