下腰痛？怎么破?

　　幾乎所有人在一生中某個(gè)時(shí)刻曾遭遇過下腰痛，無論輕微或是嚴(yán)重，長期或是短期，它都極大影響人們的日常生活。顧名思義，下腰痛是指胸廓以下的腰椎區(qū)域的疼痛，是最常見導(dǎo)致誤工的病種之一。但是慶幸的是，下腰痛通常可自愈，即使不能緩解，目前也有諸多有效的康復(fù)治療措施。

　　首先讓我們先了解下腰痛的癥狀。

　　疼痛主要表現(xiàn)為下腰區(qū)域的鈍痛、刺痛或放射性疼痛，一般因活動(dòng)或直立加重，但臥床休息后可稍緩解。急性疼痛常因運(yùn)動(dòng)或提重物后突然出現(xiàn)，但如果持續(xù)3個(gè)月以上則可認(rèn)定為慢性疼痛。如果疼痛在72小時(shí)后沒有好轉(zhuǎn)，建議找專業(yè)醫(yī)生咨詢。如果出現(xiàn)大小便失禁、下肢無力、發(fā)熱、咳嗽或小便時(shí)疼痛，建議立刻當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診。

　　那么什么因素導(dǎo)致了下腰痛的發(fā)生發(fā)展呢？

　　1、工作環(huán)境因素：如果您的工作經(jīng)常需要抬、拉或是扭轉(zhuǎn)脊柱，就可能導(dǎo)致下腰痛。然而，辦公桌前長時(shí)間坐立亦會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，特別是當(dāng)你的椅子不舒服或是你喜歡斜靠在椅子上。

　　2、背包因素：雖然您可能只是攜帶你的錢包、雙肩包、斜挎公文包，但是因?yàn)橄卵恐沃习肷碇亓?，包括所有你所攜帶的物品重量。因此，過重的背包可能會(huì)導(dǎo)致下腰部的肌肉緊張，尤見于每天都需要背包的人群。

　　3、不正確的鍛煉方式：過量的運(yùn)動(dòng)以及乒乓球、高爾夫等過度伸展性運(yùn)動(dòng)均會(huì)導(dǎo)致下腰痛。當(dāng)你從不運(yùn)動(dòng)或是疲勞的階段，重新開始大劑量運(yùn)動(dòng)時(shí)容易誘發(fā)。

　　4、不正確的姿勢：父母從小就教育我們要“站直坐直”。這是對(duì)的，因?yàn)檫@樣我們的腰背部才能最好進(jìn)行支撐。

　　5、椎間盤突出：椎間盤在兩個(gè)椎體間起到緩沖和減重的作用，但常易于被外傷或年紀(jì)等因素出現(xiàn)導(dǎo)致纖維環(huán)損傷。因此一個(gè)薄弱的椎間盤可能因纖維環(huán)的破裂導(dǎo)致局部的膨出或突出，進(jìn)而壓迫脊神經(jīng)根，導(dǎo)致疼痛。

　　6、慢性疾?。涸S多慢性疾病會(huì)導(dǎo)致下腰痛。例如椎管狹窄、椎體滑脫，或是纖維肌痛所導(dǎo)致的廣泛性肌肉酸痛等。

　　既然有這么多的原因會(huì)導(dǎo)致下腰痛，那么哪些是高危人群呢？大多數(shù)人群是在30歲之后出現(xiàn)首次下腰痛，且發(fā)生率會(huì)隨著年齡增長而逐步增加。還有其他一些導(dǎo)致下腰部損傷的因素，主要包括：肥胖、慵懶的生活方式，還有需要長期抬舉重物的工作環(huán)境。

　　大多數(shù)腰背痛由于局部軟組織的扭傷所致，一般可自行好轉(zhuǎn)，但是你可以通過多種治療方式緩解疼痛癥狀，例如：臥床休息、冷熱敷、瑜伽、腰部推拿按摩、針灸、理療因子、止痛藥物、局部神經(jīng)阻滯等綜合治療康復(fù)治療方案。但是，更為重要的是如何預(yù)防下腰痛的再一次發(fā)生，這才是本文的重點(diǎn)。

　　雖然目前尚未有明確的證據(jù)支持某一種方式可降低腰痛隨著年齡的發(fā)生率。但是確實(shí)有需要方式可以降低腰痛的風(fēng)險(xiǎn)：

　　1、保持健康的體重；

　　2、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，驟然的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不推薦；

　　3、起身時(shí)，盡量用你的雙下肢，而不是腰背部，降低其扭傷機(jī)率；

　　4、確保你的工作環(huán)境和生活工作姿勢不會(huì)導(dǎo)致腰痛。

　　5、加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，提供核心肌群的穩(wěn)定性，增加腰椎在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)椎體的微移動(dòng)。