入睡困難成現(xiàn)代疾病?這幾招讓你擺脫失眠困擾

2017-10-15 來源：武漢國灸標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。

生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧!

　　入睡難為什么會成為流行病

　　有人問：“我為什么晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著，這到底是什么原因呢?”

　　更明亮更多藍光成分的普及

　　在夜間，因為任何顏色的強光都會抑制頭腦中松果體分泌誘導睡眠的褪黑素，開著燈睡覺會影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見光相比，藍色光具有更強抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

　　越來越長時間盯著電子屏幕

　　在白天，由于藍光是太陽光中一種天然亮度高的成分，所以來自電子屏幕的少量藍光不會對人的生理感覺有很大的影響?，F(xiàn)在的問題是，不論是因為工作需要還是娛樂消遣，人們開始越來越長時間地盯住明亮的電子屏幕進入夜間。2011年，根據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查，每天在上床前的1小時，幾乎人人都在看電視，或使用計算機、手機等類似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍色發(fā)光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。

　　數(shù)綿羊能快點入睡嗎?

　　睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然，不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會幾點睡，今晚能否快點睡覺諸如此類的問題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利于入睡。老百姓平時說的數(shù)綿羊，可能很多人都嘗試過，效果并不一定好。效果不好的原因是數(shù)綿羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上，而這時人的精神并不是放松的，并且數(shù)數(shù)中更會形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，并不利于入睡。

　　8種食物幫你安眠

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。