健康飲食|按照這幾個飲食方法，骨質(zhì)疏松跟你說“拜拜”！

　　骨質(zhì)疏松是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例地不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。作為一種常見疾病，做好骨質(zhì)疏松的飲食護理工作很重要，但是這并不代表可以不注意方法，一味的補充營養(yǎng)，那么骨疏松吃什么好呢？下面世醫(yī)堂小編為大家介紹一下骨質(zhì)疏松的飲食護理方法！

　　維生素D及C的食物

　　宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食方法。

　　骨頭湯

　　骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物，骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

　　鈣制劑

　　補鈣治療，中老年人應該經(jīng)常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，最好吃含有促進鈣質(zhì)吸收的成分，這樣是預防和治療骨質(zhì)疏松的最好方法。

　　曬太陽

　　每天曬30分鐘的太陽，能夠補充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)吸收，是老年和兒童最管用，最直接，最方便的補鈣方法。

　　加強鍛煉

　　每天要做一些有益身體的活動，比如太極拳，體育活動，慢跑等活動。以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。還可以增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的充分吸收，加強食物中鈣的吸收和利用。

　　三個運動有效緩解骨質(zhì)疏松

　　腳跟起落運動

　　腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

　　側(cè)面背肌伸展運動

　　趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，并緩緩吐氣，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

　　下蹲運動

　　站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

　　世醫(yī)堂小編提醒您：三種簡單運動，輕松搞定骨質(zhì)問題，不能馬上讓你強壯起來，但是預防骨質(zhì)疏松問題是沒有問題的，希望大家堅持下來。

　　骨質(zhì)疏松，怎樣才能讓骨頭硬起來！

　　骨質(zhì)疏松已被世界衛(wèi)生組織列為，危害中老年人健康的三大殺手之一。一旦患病，并得不到及時治療，可能會帶來髖骨骨折、脊椎骨折等情況，不僅會給生活造成極大的負擔，嚴重時甚至危及生命。因此，應盡可能保持高度的警惕。

　　我國骨質(zhì)疏松防治現(xiàn)狀不容樂觀

　　“骨質(zhì)疏松癥患者的骨骼質(zhì)地脆弱，有時即使受到輕微外力也會發(fā)生骨折。”世醫(yī)堂安宇寰教授說，髖部骨折是骨質(zhì)疏松的最嚴重后果，患者20%會在1年內(nèi)因各種并發(fā)癥死亡，死亡率甚至高于乳腺癌，此外50%的患者在隨后的日子里將致殘。此外，更讓人擔心的是，雖然脊椎骨折在骨質(zhì)疏松癥引起的骨折中更為常見，約占所有骨折的45%，但是還遠遠沒有引起足夠的重視。大約50%的脊椎骨折患者沒有得到過診斷、治療，有的患者是在多次骨折后才被查出。在沒有接受治療的患者中，有些是因為自身不夠重視，認為疼痛躺幾天就好;有些患者雖來就診，如果醫(yī)生問診不夠細，也不能及時被發(fā)現(xiàn)。吳文提醒，腰背部疼痛、身高減低、駝背畸形、呼吸困難、胃腸道反流等癥狀，都可能是脊椎骨折的預警信號。

　　目前，全球約有2億女性有骨質(zhì)疏松癥，60—70歲的人1/3有骨質(zhì)疏松癥，80歲以上的人差不多2/3都有。此外，由于吸煙酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素等原因，男性骨質(zhì)疏松病人也日漸龐大起來。因此，據(jù)報告，2020年我國將有超過2億人受到骨質(zhì)疏松癥和骨量減少的影響。

　　冬天更要防骨質(zhì)疏松

　　“預防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。”世醫(yī)堂安宇寰教授說，這樣才能獲得更大峰值骨量。除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮等外，還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。“更重要的是，有條件的可定期監(jiān)測骨密度。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時達到的峰值骨量有關，這個峰值大約出現(xiàn)在20—30歲之間。如果知道峰值骨量，以后每1—2年測1次，?？漆t(yī)生會對危險程度進行評估。”

　　因此，世醫(yī)堂安宇寰教授建議，千萬不要因為怕冷而窩在家中，應更多地享受大自然的“陽光荷爾蒙”。冬日適時的運動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進鈣吸收以及骨細胞的活性。建議活動時間以上午9—10時、下午2—5時為佳，因為這時的紫外線A光束可促進皮膚維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會太低，同時還需注意防跌。

　　減少骨流失，掃清身體隱患

　　世醫(yī)堂安宇寰教授說骨質(zhì)疏松是慢性疾病，想“快刀斬亂麻”，一下子將其根治是不現(xiàn)實的，盡可能地和其“和平共處”，保證防治的最終目的——預防骨折，能夠?qū)崿F(xiàn)是最重要的目標。因此必須最大限度地保證能夠提高病人的依從性，使其能愉快地堅持治療。否則，不僅會直接影響藥物的療效，還會增加骨折的風險，從而導致治療成本的增加。因此近年來，醫(yī)學專家們也希望用更簡單的方法讓患者得到更好的療效。比如近年來臨床上開始應用一種名為唑來膦酸的新藥來治療骨質(zhì)疏松，該藥可以抑制過度活躍的破骨細胞功能，控制患者骨量丟失。與傳統(tǒng)藥物相比，該藥抑制骨吸收的作用更強，因此只需要很小的劑量，即可理想地降低骨折的風險，一年只需給藥一次。此外，唑來膦酸采取靜脈滴注的給藥方式，對胃腸道沒有刺激，具有良好的安全性。而在今年10月美國骨礦鹽研究學會(ASBMR)年會上又傳來了好消息。該年會公布了一項為期6年涉及1200多名患者的長期研究(HORIZON-PFT)表明：1年滴注1次唑來膦酸注射液，能夠更加有效地治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥、維持骨量、降低骨折風險。此項研究發(fā)現(xiàn)，與3年后停止治療的骨質(zhì)疏松患者相比，通過1年滴注1次唑來膦酸注射液治療6年后，患者新發(fā)椎體骨折風險降低52%，而相關治療的安全性也得到了數(shù)據(jù)的肯定，患者可以長期應用。

　　如果真的患了骨質(zhì)疏松，也不用過于緊張。通過長期合理的藥物治療，可以盡量把風險降到最低。在骨質(zhì)疏松的治療藥物中，鈣劑和維生素D是基礎用藥，它們可以為骨的形成提供原料，但骨質(zhì)疏松發(fā)生后光靠“開源”是不夠的，還要“節(jié)流”，因此通常還需要加用一些抑制骨骼破壞和吸收的藥物,如雙膦酸鹽類藥物等。