起居

　　中醫(yī)認為秋季是收斂的季節(jié)，應(yīng)該早睡早起，收斂神氣，心情平靜而內(nèi)斂，保證充足的睡眠使精力充沛。精氣足則津液布散正常，自然能外滋皮毛官竅，內(nèi)潤五臟六腑。當然適當?shù)幕顒右彩潜仨毜?，運動可以促使氣血循環(huán)，使人體水液布散至皮膚，但是不能過度運動哦。

　　飲食

　　飲食應(yīng)該以清淡為主，淡鹽，少食燥辣煎炸之品，多飲暖水，適當吃些水果、蔬菜有助于補充水分和維生素，經(jīng)常煲湯，煮粥有助于加強營養(yǎng)，滋陰潤肺。

　　那么，到底吃什么呢？以下一些食療方法可供大家參考：

　　梨：生津潤肺、止咳化

　　有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏均可，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　建議吃法：冰糖雪梨膏。若干咳少痰可與川貝母同蒸。

　　石榴：潤肺止咳

　　有生津、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干者，可用石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳。

　　建議吃法：鮮榨石榴汁

　　蘋果：全方位的健康水果

　　有句話說“一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我。”而中醫(yī)也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉等功效。有研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。

　　建議吃法：洗凈直接吃，一天一個。

　　百合：補益心肺

　　百合能補益心肺。有肺虛咳嗽、干咳無痰或者感受秋冬季節(jié)干燥而感冒咳嗽者，都適宜吃百合。吃百合的方法很多，可以當菜肴吃，如西芹菜炒百合，先將西芹切段，與百合瓣共炒，稱得上是美味佳肴，特別適宜于肺病患者食用。

　　建議吃法：西芹炒百合，百合銀耳羹，百合小米粥

　　藕：生津潤燥、止血通便

　　民間早有荷蓮一身寶，秋藕最補人的說法。秋令時節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時。此時天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管止血的功能，多吃可以補肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無疑問地成為時下的當家菜。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

　　建議吃法：

　　七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；

　　九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒或者榨汁飲用最為合適

　　山藥：平補肺脾腎的良藥

　　山藥性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。具有補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精的功效，可用于脾虛食少、久瀉不止、帶下、肺虛喘咳、腎虛遺精、尿頻、虛熱消渴等。還可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，減肥健美。

　　建議吃法：山藥枸杞豬脊髓。

　　蓮子：健脾固精，寧心安神

　　蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。

　　建議吃法：蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳。

　　絲瓜：清熱化痰

　　絲瓜善于清熱化痰，對咳嗽痰多、痰稠色黃的熱咳者尤為適宜。這是由于絲瓜的植物黏液里，含有一種皂素，具有除痰化痰的功效。凡屬肺熱或風熱犯肺的咳嗽之人，常吐膿痰，宜用絲瓜煎湯服。

　　建議吃法：清炒或者煎湯

　　白蘿卜：化痰止咳、順氣利便

　　蘿卜為十字花科草本植物，性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安臟等功效。在民間蘿卜有“土人參”的美譽。尤其適用于咳喘痰多，肺氣上逆，老年便秘等癥。

　　建議吃法：煮湯或者鮮品榨汁。痰多可與橘皮同煮。