六個生活好習慣有效阻止骨質流失

2015-10-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質疏松是常見的一種骨科疾病，老年人是骨質疏松的易發(fā)人群，如今骨質疏松也出現(xiàn)了年輕化的趨勢，給我們的健康帶來了極大的威脅。當然骨質疏松也是可以預防的，那么我們該如何強健骨骼呢?下面就為大家介紹預防骨質疏松的六個好習慣。

　　1、每天吃3-5個橘子

　　日本一項新研究稱：每天吃3-5個橘子能預防骨質疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對抑制骨質疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。據(jù)歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風險的作用。荷蘭一項調查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。

　　2、少喝碳酸飲料和咖啡

　　研究顯示，愛喝碳酸飲料，尤其是愛喝可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是，碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分，若攝入過多，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外，咖啡中含有咖啡因，過量攝入后會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣的排出。導致骨質疏松。

　　3、多吃含維生素D的食物

　　骨科專家建議：預防骨質疏松疾病，平時應攝入高鈣食物，吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。此外，一些水果也有助于預防骨質疏松，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導下適當補充鈣片。

　　4、多吃魚、牛奶、豆制品

　　骨質疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機理是骨代謝過程中，骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。因此我們在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚、蝦、干貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質，并減少食鹽和油膩食品的攝入。

　　5、多運動

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻率的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，預防骨質疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

　　6、曬太陽

　　陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　不良的生活習慣會加速骨質的流逝，會斗志骨質疏松的發(fā)生，為了保持骨骼的健康，我們一定要糾正不良的生活習慣。