更年期女性生理心理會發(fā)生一系列變化已經(jīng)被世人所熟知,并有很多偏方妙方可以緩解更年期癥狀,所以女性會認為“只要熬過更年期就好了”。有這種想法就大錯特錯了,更年期可謂女性生命的轉(zhuǎn)折點,更是一個坎兒,它不僅讓你當時不舒服,之后女性可能伴隨絕經(jīng)到來,健康狀況在短短幾年內(nèi)出現(xiàn)諸多改變,身材、皮膚等方面也面臨著“威脅”。
更年期后應(yīng)該拉響哪些健康警報:
大病易上身
更年期后,女性雌激素缺乏,會造成代謝異常,包括脂質(zhì)代謝、糖代謝等,會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)病變。此外,隨著年齡的增長,血中甘油三酯、膽固醇水平會增高,使絕經(jīng)后婦女心血管疾病發(fā)病率明顯增高。另外,雌激素能控制血糖、膽固醇、血脂血糖及平衡胰島素分泌,加上婦女年紀增長,體重及腰圍隨之增加,運動量明顯減少,也是患糖尿病的高危因素。
有人把冠心病稱為是絕經(jīng)婦女的頭號殺手,因為女性死于心血管疾病的人數(shù)是乳腺癌的5倍,所以絕經(jīng)婦女要重視冠心病的防治。
另外,老年癡呆癥的發(fā)生也與雌激素有關(guān)。絕經(jīng)早的婦女發(fā)生率高,絕經(jīng)晚的發(fā)生率低,60歲以后發(fā)病率迅速上升,上述冠心病、骨質(zhì)疏松癥和老年性癡呆癥均是婦女更年期后容易出現(xiàn)的疾病,且對個人家庭和社會來說均帶來許多不利問題,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下提前預(yù)防。
脫發(fā)找上門
更年期后近半數(shù)女性會發(fā)生不同程度的脫發(fā)。脫發(fā)有三大誘因:更年期后的生理變化、身心壓力以及不良飲食。萊斯利博士建議發(fā)現(xiàn)脫發(fā)及時到醫(yī)院接受鐵蛋白檢測,如果鐵蛋白水平低,就要多補充含鐵豐富的食物。
另外,還要注意營養(yǎng)調(diào)理,要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠,對治你的脫發(fā)大有裨益。
緩解更年期飲食要均衡營養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”,表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。
其實,維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素,建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質(zhì)健康,才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強調(diào)“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對于心血管疾病有保健效果。
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