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預(yù)防心臟病的保健方法

2015-03-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心臟病是危害許多中老年人的心血管疾病,那么有什么比較好的方法能幫助我有效的預(yù)防這一疾病的呢?

  心臟病是生活中危害了許多中老年人的疾病,而這一疾病的治愈過程也比較長。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的預(yù)防心臟病呢?下面給大家介紹預(yù)防心臟病的保健方法,供大家參考。

  關(guān)注起床心率

  來自美國的心臟病的專家皮埃爾·西奧多博士給大家一些建議,在您早上醒來還沒有下床之前,可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)才判斷您的心臟是否健康。

  每周同房兩三次

  《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險(xiǎn)高出45%。與運(yùn)動(dòng)一樣,同房能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。

  每天半杯核桃

  加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。

  避開污染空氣

  華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚,誘發(fā)心臟病?!洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴(yán)重時(shí),最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

  常捏握力器

  來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項(xiàng)新的研究結(jié)果可知,人們可以通過握力器訓(xùn)練一個(gè)月可以降低10%的血壓。就是需要您每周手捏握力器至少四次,并且每次捏握力器訓(xùn)練時(shí)間至少兩分鐘。

  每天跑2英里

  每天跑步2英里,每周堅(jiān)持。如果跑步后心跳由平時(shí)的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動(dòng)脈阻塞或者心衰的跡象,應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。

  每天吃1杯豆類食物

  美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

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