1.多吃高纖食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，少吃人造奶油

　　維生素的缺乏也有可能導(dǎo)致女性乳房脹痛，女性日常生活中要適當(dāng)多補(bǔ)充維生素C、鈣、鎂、維生素B群等，這些維生素可有效的幫助調(diào)節(jié)前列腺素e的制造。在日常食物中，富含有維生素的食物有蘋(píng)果、葡萄、奇異果、萵筍等。

　　高纖維食物也有利于預(yù)防及緩解各種乳房不適癥狀。比如谷類(lèi)(全麥)、蔬菜以及豆類(lèi)等，這些食物中不僅可以有效的舒緩神經(jīng)，同時(shí)其中所含有的鉀還可以促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝。

　　此外，乳房脹痛的女性日常飲食還要盡量少吃人造奶油。人造奶油中含有的氫化脂肪，會(huì)影響女性體內(nèi)脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸的能力。

　　2.少吃咸，少放鹽

　　現(xiàn)如今越來(lái)越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果過(guò)量食用這些食物的話(huà)不但會(huì)影響腸胃健康，同時(shí)還有可能會(huì)影響到女性的乳房健康。因此專(zhuān)家提醒經(jīng)常有乳房不適等癥狀的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃些富含有鹽分的食物，以此來(lái)緩解各種乳房不適癥狀。

　　過(guò)咸的食物之所以會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛，主要的原因是其中所含有的大量鈉，特別是在月經(jīng)來(lái)之前的7～10天更要避免這種食物的攝取。

　　3.少喝咖啡

　　濃香的咖啡一直以來(lái)都備受女性的青睞，但是專(zhuān)家同樣提醒女性，平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少喝些咖啡，因?yàn)樗彩菍?dǎo)致女性乳房脹痛的主要原因之一。在很多調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，不管是乳房脹痛還是其他的乳房不適癥狀，都有大量飲用咖啡的習(xí)慣，而在戒除咖啡因后這些不適癥狀都得到了有效的緩解以及明顯的改善。以此有乳房不適的女性患者，平時(shí)生活中應(yīng)該少喝咖啡。

　　除了咖啡之外對(duì)任何一些富含有咖啡因的食物都應(yīng)該盡量的少吃，比如像汽水、巧克力、冰淇淋、茶，同時(shí)還包括含有咖啡因的止痛藥等。

　　來(lái)月經(jīng)前3天乳房輕微發(fā)脹，月經(jīng)一來(lái)乳房發(fā)脹的感覺(jué)馬上停止，這屬于正常的生理現(xiàn)象。但是，來(lái)月經(jīng)的前5天，乳房疼痛、發(fā)脹，而且來(lái)月經(jīng)后乳房疼痛沒(méi)有馬上停止，很有可能是乳腺增生，最好讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷。

　　乳房脹痛給女性的生活帶來(lái)了諸多的煩惱，那么我們?cè)撊绾握{(diào)理經(jīng)前的乳房脹痛呢?以上為大家介紹了飲食調(diào)理方，供大家參考。

　　此外，由于現(xiàn)代女性飲食習(xí)慣的改變，也有可能對(duì)乳房產(chǎn)生不良影響，如果經(jīng)前乳房脹痛不太明顯者，可以先試著從飲食上調(diào)整。