眼睛很酸、很累，還想流淚…

還在玩手機的你，已經(jīng)盯著屏幕很久了吧？

有實驗證實，持續(xù)玩手機一小時，度數(shù)會暫時加深，如果手機玩得過于頻繁，手機上不斷閃爍的光影會對我們的眼睛造成刺激，導致眼睛疲勞。

如今干眼癥正在向年輕人集中，那些每天玩手機、看電腦時間達3小時以上的人群中，有9成的人都會不同程度地出現(xiàn)眼睛干澀、眼酸、眼癢、怕光、流淚和視力減退等干眼癥癥狀。

眼睛又疼又干還想流淚，怎么辦？

其實，一個很簡單的方法就是：

用毛巾熱敷緩解視疲勞

熱敷能使局部毛細血管擴張，血液循環(huán)加速，加快新陳代謝，起到消炎、消腫、消除疲勞的作用。

中醫(yī)學認為熱敷具有疏通經(jīng)絡、宣暢氣血、散瘀消腫止痛的功效；

現(xiàn)代西醫(yī)學認為熱敷的主要目的是使血管擴張，促進炎癥吸收，減輕疼痛，促進局部血液循環(huán)，促進瘀血的吸收消散，增加局部營養(yǎng)。

另外，眼科很多疾病配合熱敷治療都能取得很好的效果，比如急性虹膜睫狀體炎、麥粒腫、急性淚囊炎、皮下瘀血等。

熱敷具體怎么做

01、干熱敷法

用熱水袋或能耐高溫的瓶子，裝滿熱水，用紗布或干凈毛巾包裹在外面，將其放在需作熱敷的眼部，溫度一般在35度左右（注意溫度適中，避免燙傷），每次熱敷15－20分鐘，每日2次。

02、濕熱敷法

準備干凈的毛巾，折疊成7－8厘米大小，把毛巾塊用熱水浸透，擰干，閉上眼睛，把毛巾塊直接放在眼瞼皮膚上，注意溫度適中，以免燙傷，每次15－20分鐘，每日2次。

熱敷過程中還要注意觀察局部皮膚顏色的變化，避免長時間在一個部位熱敷，以免燙傷。

哪些情況不能熱敷？

1、急性結膜炎（紅眼?。┙棺鲅鄄繜岱?。

2、如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會造成眼壓增高，日積月累會導致青光眼，此時建議選擇冷敷。

冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛酸痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、干澀、酸脹等不適癥狀。步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專門敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺就好。

其實，除了熱敷，還有一些緩解視疲勞的方法。

5大方法幫你緩解視疲勞

01、閉目養(yǎng)眼

如果玩手機看電腦時突然出現(xiàn)眼睛疼痛、流淚、畏光等癥狀，可以嘗試一下閉眼、眨眼等動作，切忌“目不轉(zhuǎn)睛”地盯著屏幕看，而應該放下手機，讓眼睛緩和一下。

02、做眼保健操

做眼保健操時，按摩眼部穴位可達到促進血液循環(huán)的目的，消除眼睛干澀、眼睛脹痛、眼睛疲勞等表現(xiàn)。

03、極目遠眺

做完眼保健操后，可以看看遠處的綠色植物，以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜細胞的功能，促進視力的恢復，緩解視疲勞。

04、調(diào)整室內(nèi)光線

在昏暗的環(huán)境中看手機會加重手機對眼睛的傷害，因此，玩手機我們要確保在光線充足、舒適的環(huán)境中進行。

05、調(diào)整手機亮度與對比度

手機屏幕太亮會對眼睛產(chǎn)生一定的刺激，建議把手機屏幕、電腦屏幕都調(diào)成綠色環(huán)保護眼的色調(diào)，以保護眼睛，減少刺激。